立冬后养生 老人怕冷吃什么有帮助

　　立冬后天气越来越冷，身强力壮的成年人都可能一时不适应气温的下降，对于机体衰弱的中老年人来说，更是容易感到寒冷，除了及时添加衣被，做好防寒保暖以外，可以多吃一些有助于提高御寒能力的食品。那么就让www.027eat.com为你介绍，立冬以后老人怕冷吃什么有帮助。

　　多补铁
铁在人体内参与含铁血红素的合成，提高血液携氧能力，故缺铁者外周组织的氧供应就会减少，人体组织的能量代谢就会发生障碍，自然会因産热不足而感到寒冷。

　　因此，老人平时要注意多补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、蛋黄、豆类、芹菜、香菇、黑木耳等。但动物肝脏和蛋黄胆固醇偏高，不能吃太多，每周吃一次即可，而炒西芹、香菇肉片、凉拌木耳等，则可常在饭桌上出现。

　　在补充含铁食物的同时，还应多吃些富含维生素C的食物，以利机体对铁质的吸收。

　　多补碘
老人冬季可以适当多吃含碘的食物。老年人甲状腺功能减退，会引起局部和全身血液循环不良，特别是使肢体末梢血液循环发生障碍，导致手脚发凉。

　　而碘元素有助于体内甲状腺素的合成，提高人体基础代谢，进而産生热效应，减轻怕冷症状。含碘食物包括：海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等，秋冬季节可以选择多食用。

　　适当吃些核桃仁
除了日常饮食，身边也可以备点核桃仁之类的小零食。核桃仁富含的磷脂是构成人体细胞的重要原料，可增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲。另外，它还含丰富的碳水化合物，産热量高，可增强机体热量，御寒保暖。