2018新年健康月历 4月运动助长高

　　“四月芳菲醉，人间仲春时”，时至四月，北方江岸初绿，南方烟雨迷离，大自然如诗如画。

　　春暖花开的四月，在南方最适合户外运动了。家长们听好了，“蹦蹦跳跳的孩子长得高。”这句话一点没错。儿童保健专家指出，决定下肢骨长高的骨骺位于膝关节和踝关节，凡是对这些关节和脊柱有适宜刺激的纵向运动都有利于身高的生长，比如打篮球、打排球、跳绳、兔子跳等。

　　专家表示，每天坚持两小时的户外运动，不仅能接触太阳光，促进维生素D合成，让钙更好地吸收，而且对长高也是十分必需的，其中有跳跃的运动最好能每次持续20—40分钟。既有益于身心健康，也有利于骨骼发育。

　　除了运动，家长还应注意，让孩子最好在22点前入睡，因为促进身高生长的生长激素主要在夜间分泌，凌晨1点达到分泌高峰。所以22点至凌晨1点是孩子长高的重要时期，此时尽量不起夜，最好每天连续睡10小时以上。

　　专家建议，孩子最好每天保证8到9个小时的睡眠，最晚不要超过11点睡觉。好的睡眠习惯可以慢慢培养，即便作业做不完，也可以早上起床后再做，总之不能浪费了晚上长高的黄金期。

　　另外，专家还建议让孩子每天吃一个鸡蛋、500毫升奶、1两肉类食品，保证足量的钙摄入。同时，还要根据饮食和骨密度值适当补充钙剂、充足的维生素A、维生素D。