体内的营养是怎样“流失”的

　　日常生活中，许多人尤其是老年人经常这样感叹：自己已增加了锻炼次数，补足了睡眠时间，搭配了丰富的饮食，可疲劳依旧。这时你就要考虑增加的营养是不是“流失”掉了。还要查明营养的“窃贼”是谁？

　　电脑让维生素A“流失”

　　原因解析：连续看电脑3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。

　　专家忠告：长时间操作电脑可服用复合维生素，这既能补充失去的维生素A，又能在维生素A缺乏时提供可转换成维生素A的β胡萝卜素及维生素B、维生素D等与视神经健康相关的维生素。

　　酒精让维生B1“流失”

　　原因解析：酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏维生素B1甚至会导致心脏病变，危及生命。

　　专家忠告：大量饮酒后服用一粒复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其它多种维生素。

　　香烟让维生素C“流失”

　　原因解析：烟雾中的焦油等有害成分会大量损耗维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗25克维生素C；如果是被动吸烟，维生素损耗更大，甚至高达50毫克。

　　专家盅告：有吸烟习惯的人日常应多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物，如果是长期处烟雾中的被动吸烟者，则最好每天服用50毫克维生素C。

　　运动让维生素E“流失”

　　原因解析：运动过程中，人体需要更多的能量，氧的摄入量和消耗量均增加，进而导致体内自由基成着正比例增加，最多时可达平时的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧物质—维生素E来修复多出来的自由基。

　　专家忠告：在大强度运动后可服用适量的维生素E补充剂。另外维生素E还有减轻肌肉酸疼，预防器官老化，防治慢性病的作用。

　　高、低温让多种维生素“流失：

　　原因解析：维生素C需要参与肌体体温调节，因此高温环境下消耗增加，维生素B、维生素C等水溶性维生素可随汗液排出。体温很低时，肾上腺素的分泌升高，维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等的消耗也增加。

　　专家忠告：高低温环境下应服用复合维生素，特别是体温调节机制较弱的人更要在气温变化大时补充维生素。

　　咖啡让钙“流失”

　　原因解析：咖啡会溶解骨骼里的钙。据测定，每天所喝的咖啡超过两杯后，每多喝一杯将造成8豪克骨钙的流失，增大患骨质疏松的危险。

　　专家忠告：喝咖啡后应多吃豆类等含钙丰富的食物，或者每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡，也可以适当补充钙片。

　　抗生素让正常菌群“流失”

　　原因解析：抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内的一些对健康有益的细菌，尤其是消化和泌尿系统的正常菌群，从而造成胃肠道内的菌群失调。

　　专家忠告：在服用抗菌素期间可每天喝一杯酸奶，因为酸奶中含有双歧杆菌是胃肠道中原有的非致病菌，可减轻抗生素的副作用，促进食物消化。