上班族的夏季“保胃战”

　　调查报告显示，七成以上的上班族胃不好。胃病为什么偏偏钟情于上班族，我们又该如何打一场轰轰烈烈的“保胃”战呢？

　　俗话说，病靠三分治，七分养，胃更是这样。把好“入口”关是“保胃”的基础，尤其应该注意以下几点：

　　1、不要暴饮暴食、过饥过饱或吃得过于油腻。

　　2、避免吃刺激性食物，如烈酒浓茶、咖啡及辛辣食品等。

　　3、蔬菜水果不可少，多吃白肉(鸡、鸭、鱼肉)，少吃红肉(猪肉、牛肉)，适当补充奶制品。

　　4、每天都要吃早餐。

　　5、注意饮水和食品的卫生。不吃腐烂变质的食物。

　　工作压力和不规律的生活是引发胃病的重要原因，因此养成规律的生活习惯，放松心情是关键：

　　1、紧张工作之余，要保持心态平静。

　　2、尽量减少熬夜，如果必须熬夜，就要注意饮食搭配。

　　3、多运动是保持身体健康的不二法则。

　　每到上午11点，虽说离午餐时间还有一个小时，但很多人的肚子已饿得咕咕叫，很多上班族习惯吃些零食来充饥，殊不知，这些零食即使吃得再少，也意味着你可能摄入了过多的糖、脂肪和卡路里。那么，午餐前后吃那些才最健康呢？

　　1、为了不伤害肠胃，又不热量过剩，上班的时候不如准备一些水果，如果实在饿得难受，又没到就餐时间，那么可以吃些水果，其中苹果是最佳选择。

　　2、在午餐时间正常进餐前喝水，可以增加饱腹感，使你想吃东西的欲望暂时获得满足。

　　3、午饭时或午饭后喝一杯酸奶，对健康能起到很重要的作用。酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。

　　夏季阳气盛而阴气衰,宜吃清淡易消化的食物,宜多选择稀饭、馒头、面条、瘦肉、冬瓜、鸡蛋、新鲜蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高盐、高脂食品。另外,夏天气温高,应注意饮食卫生,防止食物中毒。