美白抗衰的三大坚果

　　坚果是人们非常喜欢的食物，而且常常作为零食在休闲的时候吃。坚果的营养十分丰富，对人体的健康非常有好处，因此，健康饮食专家非常推荐大家在平时多吃一些坚果。如今坚果受到人们的关注越来越高，到底哪一种坚果最适合人们吃呢?

　　坚果有助保持健康，还有益于美容

　　坚果虽然体积小，但它是集合了脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等多种重要营养素于一体的食物，受到演员、模特等对健康、美容要求高的群体的一致喜爱。

　　坚果的含油量高，常用于榨油，这种脂肪含量高的食物往往给人容易发胖的印象，但坚果中的脂肪含有有益健康的优质不饱和脂肪酸。它能够减少坏胆固醇在体内的堆积，增加好胆固醇的含量，预防动脉硬化等心血管疾病的发生。

　　此外，坚果中富含强抗氧化物质维生素E，能够使血液清爽，预防动脉硬化和多种癌症，同时还能强力抗衰老，特别有益于女性食用。只要能够每天坚持适量食用坚果，就能看到它给身体带来的诸多良好功效。

　　坚果可在超市中轻松购买，推荐三大坚果

　　1、有助抗衰老的杏仁

　　杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，一般作为零食购买的是味道带着淡淡甜味的甜杏仁。甜杏仁中富含维生素E，有良好的抗氧化作用，当体内因新陈代谢产生活性氧和各种代谢废物时，它能够保护细胞不受代谢物质的侵蚀，预防皱纹、色斑的产生，坚持适量食用杏仁有助女性美白、抗衰老。

　　2、有助预防生活习惯病的核桃

　　核桃因长得很像大脑，也有说法认为多吃核桃的人聪明。核桃中含有的欧米伽3脂肪酸是坚果类中最多的，能够减少体脂肪，最有益于帮助减肥。

　　3、高血压患者不妨吃点开心果

　　开心果中富含钾元素，钾能够促进体内钠的排出，有益于控制和降低血压。另外，由于开心果在吃的时候还要将硬壳剥离，也有助于人过快、过多食用，少量进食即可获得充足的饱腹感，预防过食带来的诸多问题。

　　购买坚果最好选择天然、低盐、未加工的

　　如今，随着坚果的健康价值日渐升级，超市、商场中贩卖的坚果种类也日渐繁多，让人在挑选时目不暇接，不知所措，那么，挑选怎样的坚果才是最好的呢?

　　专家认为，为了达到更好的营养健康效果，尽可能选择天然、未加工的坚果更好。经过晒干煸炒加工的坚果不但能量高，而且糖分、盐分都大有增加，反而容易导致能量、盐分摄入过度，无益于身体健康。在购买时应当特别关注营养成分表一栏中钠的含量，应当选择尽可能低，最好是无盐的坚果产品。

　　不同的坚果从健康的角度来说，每天吃的量也是不一样的。就拿杏仁来说，想要保持健康，那么每天最多只吃二十三粒就可以了。吃的太多反而对身体健康有不良的影响。而开心果可以多吃一些，但是吃够五十颗就不要再吃了，否则也会和杏仁一样，伤害身体健康。