健康饮食专家盘点含钙量高的食物

　　骨骼的健康发育，离不开钙元素的帮助。养生专家告诉你，只有坚持给身体补钙，才能让骨骼更健康。今天，小编我就为你介绍一些健康饮食，它们都是含钙量高的食物，你可以经常吃些。

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　　1、洋葱

　　洋葱具有非常强的杀菌作用，它可以增强人的免疫力。在瑞士，曾有一项研究发现，有些停经之后的女性，常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。而某国际知名权威期刊也提出了新的研究报告，表示洋葱这种蔬菜确实具有预防骨质流失的作用。

　　2、泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

　　3、豆腐

　　豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。

　　4、茭白笋

　　对于茭白笋，有不少的人见到茭白笋身上长有黑点就以为是坏掉了不食用，其实茭白笋上的黑点可以使得茭白笋有抗骨质疏松的作用。茭白笋上的这些黑点其实就是菰黑穗菌一类的真菌，这种物质对于人的代谢有正面的效果，有助延缓骨质的老化情况。

　　5、高丽菜

　　高丽菜之所以被叫做高丽菜是因为其营养丰富，营养价值有如高丽参一样。高丽菜当中含有维生素K，这种维生素可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

　　这五种食材就有补钙的好效果，对你的骨骼发育会有大帮助。如果你也想养出健康骨骼，不想人到中年就患上各种骨骼疾病的话，那从现在开始就要积极补钙了，记得多吃一些补钙食物哦。