维生素B缺乏会导致坏脾气

　　维生素B都是水溶性维生素，它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生，预防贫血发生)。

　　B族维生素主要有维生素B1、B2、B6和B12等。其中，维生素B1被称为“精神性的维生素”，对神经组织和精神状态有一定影响;维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢;维生素B12管理着人体神经系统的完整性。由此不难看出，B族维生素是通过对神经系统的调控间接地影响情绪。

　　如果人体缺乏维生素B1，就可能变得脾气暴躁、喜怒无常。这就提醒大家，平时不要总吃细粮，调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、玉米、全麦面包等，这些都是富含维生素B1的食物。此外，尽量少喝酒，最好不喝酒，也能减少维生素B1的流失。

　　维生素B6对女性的作用更明显，特别是口服避孕药的女性，更应该增加维生素B6的摄入。如果摄入不足，就容易情绪激动、困倦和急躁。要改善现状，可以多吃点谷物和蔬菜，如大豆、花生、甘蓝菜等。此外，羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。 维生素B12缺乏，会让人反应迟钝。多吃点动物肝脏、红色的肉、蛋、牛奶等，可以给大脑提供充足的能量。同时，为了减少B族维生素流失，做饭时不要过分地焖、煎、炸、煲。