生活中常见的7大补钙食物

钙对我们的人体可以说非常中药，毕竟我们的骨骼牙齿都是钙组成的，如果体内缺乏了钙元素，肯定会让我们感觉十分不舒服。举一个典型的例子，如果一个人身体内缺乏钙元素的话，很容易导致骨折，或者是患上骨质疏松等等疾病。补钙除了吃一些钙片或者是去医院打钙针之外，通过日常的饮食也同样可以为我们身体补充大量的钙质，补钙的食物包括哪些呢?

1、饮品类——牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

2、果蔬类——苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

3、坚果类——榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

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生活中常见的7大补钙食物

4、谷类——燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。