落枕了怎么办

落枕是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。大部分人都遇到这样的情况就是睡醒一觉起来就觉得自己的脖子很疼。这种现象就说明你可能落枕了。晚上睡觉时还好好的，第二天一早起来，脖颈就疼痛僵硬、动弹不得，稍一转动疼痛难忍。不少人都知道这是落枕的征兆，但很少有人知道，落枕跟天气变化也有很大的关系。初春时节寒潮频袭，应注意落枕的发生。

落枕是急性颈椎关节周围炎，在中医上则称为失枕症，就是起床后脖子僵硬，无法转动，遇咳嗽或转身都会出现疼痛。除了脊椎问题，落枕最常见的原因是颈肩部的提肩胛骨肌肉痉挛和疼痛，一般来说，大多因为气温较低时颈部受风着凉，导致肌肉过于紧绷;或夜间睡姿不当或枕头垫得不合适，使颈部肌肉受到牵拉。如有些人睡觉时有个习惯，把棉被盖到胸口，露出颈肩部。在这种“头冷身热”的状况下，一早起床很容易因肩部肌肉僵硬而落枕。因此，要注意保持正确的睡姿，并加强睡眠时的保暖，同时要经常做颈肩部伸展运动，这对预防落枕非常重要。

平时不管有无落枕发生，要经常做颈肩部伸展运动。经常伏案工作的人，要经常起身抬头前后左右活动颈部，防止颈肌慢性劳损诱发落枕。

发生落枕后，患者可用热毛巾等局部热敷，使痉挛的肌肉得以放松，在疼痛处贴上伤湿止痛膏，也可减轻疼痛。按摩也很有效，按摩方法是：落枕者坐好，按摩者站其背后，先用一个指头，在其落枕一侧的颈部，从上往下顺次轻轻按压，直至肩背，找出最疼、最硬的地方(即肌肉痉挛处)作为重点按摩部位;然后用一手的拇指，从该侧颈的上方开始，直到肩背部为止，依次按揉，至重点按摩部位时用力按摩，使落枕者感觉按揉处明显酸胀，如此反复按摩2-3遍后，再用手握空心拳在按揉过的部位轻轻叩击，重复2-3遍;然后再按揉2-3遍。经上述按揉—叩击—再按揉，落枕者局部发硬的肌肉块可逐渐松弛，疼痛也可很快减轻。

落枕者自己可用一手的手指甲掐另一手的“落枕”穴，部位是：手掌的第二与第三掌骨之间，在手掌与手指关节以下1.5厘米处。掐时，应一个手指(如拇指)在掌背，一个手指(如食指)在掌心，两手指同时用力，互相对掐，约10分钟;然后交换，掐另一手的“落枕”穴，多可奏效。

需注意的是，如果是外损伤引起的“落枕”，常伴有颈椎半脱位，故禁用上述方法进行按摩，而应去医院就诊处置;另外，有颈椎病的人，也不可盲目进行按摩。