如何补充营养 枸杞明目坚果补脑

对于办公室白领来说，工作压力大，常常就营养不良，那么上班族怎么补充营养呢?下面就跟小编一起来了解下吧。

1、坚果补脑

坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通，它们还含有丰富的蛋白质及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。长时间坐着办公，患心血管疾病的可能性会高出很多，常吃核桃等坚果类食物能使发病几率降低。久坐办公的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。不过，花生脂肪含量也较高，不要吃太多，否则容易肥胖。

2、燕麦片防头晕

纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖(血糖食品)水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。

3、维生素护肤

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如何补充营养 枸杞明目坚果补脑

维生素A可以保持皮肤湿润，使肌肤光华、平整。维生素B1可以分解糖分，改善糖的吸收，减轻肉体，神经上的疲劳，同时还能帮助集中注意力，让你灵感泉涌。维生素B2、B6及烟碱酸，可以去除脸上多余油脂，缺乏则会让肌肤粗糙、干燥。泛酸(维生素B5)可以对抗工作压力，是用脑过度的族群最需要加强的。维生素C可以抑制黑色素的形成，预防恼人的黑斑、雀斑，保护细胞，抗自由基，增强抵抗力。维生素E能抑制体内的氧化作用，使毛细血管循环顺畅，而且也会促进表皮细胞新生，有助于淡化斑点，若和维生素C搭配，可以防治面疱。

食物中可多吃糙米、小麦胚芽、燕麦、花生肝脏、牛奶、猪肉、蛋、大豆、核果类、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、香蕉。