十二时辰养生-子时胆养生

子时（子夜11点至凌晨1点），胆经当令。对应属相是鼠。老鼠过街，人人喊打，故称“子鼠”o这段时间恰恰是阴气下降，阳气开始生发了，这时候要开始养阳气。胆气在阳气初生的子时，还很微弱，需要特别保护。应该怎么保护呢？最好用睡觉来保护。俗话说胆小如鼠，胆不好的人这个时候容易失眠。所以夜半的时候，我们就不要再去跳啊唱啊的，而应该睡觉。

阳气初生，睡觉是养胆气的最佳方式

*顺应天时，子时深睡最养阳

*睡美人睡美人，女人睡好觉就能成美人

*老人保证6小时睡眠，阳气足身体就好?

*疏通胆经，挠一挠头就可以赶走“少白头”

*沿着裤线敲胆经，从此远离失眠困扰

胆经要穴对症调治常见病

*肩并穴——牙痛

*阳陵泉穴——关节痛、泛酸

*悬厘穴——眩晕、耳鸣

阳气初生，睡觉是养胆气的最佳方式

《黄帝内经·生气通天论篇》中说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”意思很浅显，就是说，人体的阳气就和天上的太阳一样，如果人体缺少了阳气，就好像自然万物缺了阳光的照耀一样，会夭折或者减寿的。天地运转到子时的时候，阴气开始慢慢消耗，阳气开始慢慢生发，生命力是最强劲的。如果你顺势而为去睡觉，阳气就会迅速地生发起来，护卫我们的身体。所以说子时睡觉最相宜。

※顺应天时，子时深睡最养阳

总有人抱怨“职场正在进入一个以功利化为导向的时代”，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，这种情况甚至成为习以为常的事。另外，五光十色的夜生活已在城镇兴起，有的深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其他娱乐活动。作为都市里的“晚睡一族”，明知镜子里的黑眼圈已惨不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古训，可是，加班、聚会、上网、看碟、泡吧、蹦迪，夜生活越是丰富，我们似乎就越理由纵容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。

老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如睡补。”人要顺应自然规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡．养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。从身体的角度来说，我们睡眠的目的也是在于通过调整阴阳平衡，而达到生命涵养的储备。

子时，胆经当令，胆在太阴和阳明之间，寒热往来，皆由胆来调节。肝气条达，气机调畅，则脏腑气机升降有序，出入有节，而阴阳平衡，气血和调。胆为腑，肝为脏，脏腑之中脏为主，腑为从。中医有句名言叫“凡十一脏取决于胆”，讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持。胆在子时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发，生发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。

中医认为，人身气机遵循“子后则气升，午后则气降”的规律，子时气血流注于胆经，也就是脏腑功能取决于胆气是否生发。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发，需要足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时可以算是一天中的冬季，这个时间睡觉养生发之气。因为冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第二天没精神。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

人们平常总说“子鼠”，我们常说的“子时”跟鼠有什么关系呢？它们是怎么牵扯到一起的呢？关于这个问题，我们可以从两个方面来加以认识：一方面从现实中鼠的属性来认识。大家都知道，鼠总是在夜里出来活动，而且它并非像很多动物一样天黑就行动，而是在夜深入静的时候才出来。鼠出来的时间为夜半之时，与子时在时间上吻合，而且子时天地相交，阴阳交接，黑暗和白昼再次开始渐渐转化，成为了一个分水岭，类似于天地处于初开之际，而只有鼠才有本事把混沌一团的天地咬开。再者，应用于“鼠咬天开”之说，子时阳气发动，万物得以滋生，鼠有开天滋生万物之功。而子时的阳气尽管还很赢弱，但属于生发之气，也有如老鼠一样旺盛的生命力和繁衍生化的能力。所以，此时的阳气是一种近乎于“母气”之物，所以，“子时”和“鼠”结合了起来。

我们提倡要睡子午觉，子午觉是什么？子午觉就是子时大睡，午时小睡。为什么？按照中医理论， ?《黄帝内经》说子时的时候，子夜1l点至凌晨l点是阴阳大会，这个时候，称为合阴时间，万民皆卧，大家都睡觉了，在这个时候进入熟睡状态，养生的效果是最好的。子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈；反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。所以我建议大家千万不要熬夜。其实磨刀不误砍柴工，只有我们睡好了，第二天才会精神充沛。为什么要熬夜呢，熬夜你第二天精神不好，影响工作效果是不是？可惜现代人很少能在夜里1 1点左右就睡觉，因为晚上总有很多的事情要做。要知道人生就像马拉松赛跑一样，只有坚持到终点的人，才有可能成为真正的胜利者，只有事业和健康两者兼顾的人，才能成为最后的赢家。睡眠养生是对生命的充电，也是最简单的养生方法。

一般来说，成年入睡7个小时，而且还为我们以后贮存能量，以备透支。如果能保证每天8个小时的睡眠，人就不会因为缺少睡眠而伤阳了。这就叫“和于术数”，同时也是“法于阴阳”的。

小常识——人体反射区理论

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神奇的中医面诊

胆的反射区域在鼻梁高处的外测部位。若此部位有红血丝状、青春痘，或早晨起床后嘴里发苦，说明胆部有了轻微炎症，若有斑，可能有胆囊炎。若此部位有竖褶子，或笑时有竖褶子，说明此人胆囊有问题。若此部位有痣、痦子，证明胆功能先天不足。若把右手放在右肋下（胆就在此部位），左手握拳击打右手背，若此部位疼痛的话，即是胆囊炎；若刺痛的厉害的话，可能是胆结石。胆有问题的人可能肥胖。眼下面胆区有一对明显的斑或有痣、痦子，是胆结石。眼袋晦暗也证明胆不好。

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※睡美人睡美人，女人睡好觉就能成美人

温情而漂亮的晶经常熬夜工作。渐渐地，不化妆时的黑眼圈、肿眼泡、黯淡无光的面庞，让她感到痛彻心扉。为此，她只得花大把的钱购买漂亮的时装和高档的化妆品。这真的可算是得不偿失的做法。

“睡美人”总是给一种静谧甜美的感觉。睡美人，顾名思义，美人是睡出来的。睡眠是人体自我修复的过程，人体在睡眠状态下是激素分泌最旺盛的时候，充足的睡眠是化妆品的前提。女性生命活动的健旺，全靠人体消化功能的滋养。睡眠的充足与否，对一个人的精神状态和外表的美，有着直接影响。睡眠不足，会减弱机体抗御病原体的能力，引起身体血液循环的不正常，损害皮肤健康，使皮肤表面毛细血管代谢失调，长此下去，皮肤就会黯淡、无光，缺乏神采，加速生命的衰老。因此女士们若想保持好自己的脸部皮肤，务必养成在子时前入睡的习惯。

《黄帝内经》告诉我们“法于阴阳，和于术数”，天地运行到子时的时候，阴气开始慢慢消耗，阳气开始慢慢生发，生命力是最强劲的。只有人体的阴阳配合于天地的阴阳，人才能从天地间获得相应的能量，补充我们消耗掉的阳气。如果你晚上开夜车，白天睡觉，即使睡觉的时间够了，但仍有质量上的差别。白天醒着，晚上睡觉，才是健康的生活方式。

临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅助睡眠且对养颜大有裨益。可以做些适当的运动，如散步、柔软体操等。

入睡前作面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情，如愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。

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生活小常识——美女睡眠保健五部曲

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活动脖颈：

头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

刺激、活动肩膀肌肉：

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

压手掌：

双手平举在胸前；吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

舒展背脊：

双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做1次。

弯曲脚趾，刺激脑部：

双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

※老人保证6小时睡眠，阳气足身体就好

人在壮年时常有“难得浮生半日闲”的感慨，然而若真到了离休的年龄，一些老年人却“闲而不适”了。随着年龄的增长，老年人的睡眠时间比以前有所减少，不少老年人每天睡眠基本上四五个小时。有些老年人天一黑就睡了，其实这是一个错误的做法，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”， ?“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。尤其子时，是一天中阴气最重的时候。这就是说按照睡子午觉理论，老年人应该晚上11点前入睡。因为这个时候休息，最能养阴，最容易入睡，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。

其实，人的下丘脑有一个生物钟，决定着睡眠时间的长短。一般来说，婴儿每天平均睡16小时，3岁的孩子每天睡12小时，至少也不应少于10小时，30岁以后熟睡的时间开始减少，年龄越大，夜间醒来的次数也就越多。老年人每天应至少睡6小时，但是现实生活中，只有很少一部分老年人能保持充足优质的睡眠。老年人失眠大多是因为气血不足，气血不足往往会导致脏腑功能的减退，进而引起失眠、早衰等症状。气血的产生有赖于阳气的滋养，要想睡得安稳，就要补充气血，归根结底，就是要补充足够的阳气。如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

这里我们可以借鉴古代名人的长寿之道。孔子一生大部分时间不得志，经历了许多政治纷扰、生活纷扰，可是他仍活了73岁。孔子说“在邦无怨，在家无怨”，又说“不怨天，不尤人”，这就是说人们尤其是老年人凡事要心平气和，唯有气和而且心平，才能健体强身，延年益寿。庄子说“心清必静，无劳汝形，无摇汝精，乃可长生”，这里说的“清”、 ?“静”二字，强调的也是心平气和之意。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。很好的一种办法是躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

简单总结一下适合老年人的一套入眠方法，即“定时、运动、少一口、深呼吸”。

定时：10点睡觉，5点醒，6点起床一身轻，雷打不动。

运动：切忌单打一，除步行外，肌肉锻炼、经络锻炼、骨骼锻炼、安眠操等天天坚持。

少一口：特别是晚饭一定要少吃一口，防止胃不和而睡不安。

深呼吸：睡前将深呼吸作为一种习惯。要领是：平心静气，消除杂念，意守丹田（脐下）．反复做腹式呼吸，注意力一直集中在腹部的一瘪一饱上。一旦养成了习惯，入睡就成为条件反射。

养生小常识——睡觉姿势大揭秘

一般说来，采取右侧睡姿比较好。左侧卧、趴着睡都会压迫心脏，影响心肺功能。平躺睡觉会压迫自身的静脉血管，造成血液流通不畅。毕竟，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧卧能使较多的血液流向人体的右侧，相应减轻心脏的负担，有利于心脏的休息。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。还有，人体胃部通向十二指肠的开口，小肠通向大肠的开口，都是向右侧开的，右侧卧有利于食物在胃里的正常运行。

对于一个健康入来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数人不断变换着睡觉姿势，这样更有利于解除疲劳。

※疏通胆经，挠一挠头就可以赶走“少白头”

生活中，我们见到不少年轻人原本应该乌黑的头发却多了一些不和谐的色彩，鬓角过早出现了一些银丝，整个人看上去好像衰老了很多，这种现象也就是我们平常所说的“少白头”。中医认为，少白头多是胆经气血不足所致。所以，对于深受白发困扰的青少年而言，先要疏通“管道”。胆经气血充足， ?“华发早生”的烦恼也就没有了！

为什么两鬓会出现白发呢？我们知道，头发在中医中还有一个别称——“血余“。按照中医的理论，头发的两大能源物质为精和血。头发健康，则说明你的精血充足；而“精血津液之生成，皆由阳气为之化”，当阳气衰弱后，气血也会不足， ?“能源危机”就迫在眉睫了，头发得不到足够的“养料”，就会干枯变白。两鬓白，这说明是少阳脉胆经出了问题因为胆经是从入的外眼角开始，沿着人的头部两侧，顺着人体的侧面走下来的。这个地方淤堵，气血过不来，白发自然就生出来了。而少年两鬓斑白也和胆经有关系，所以想治疗少白头，就得从根源入手，调理胆经的气血，气血足了，头发就会健康。举个简单的例子，生活中我们发现有些人两鬓的胡须长得特别多，这样的人一般都不会出现少白头，就是因为这种人的胆经气血特别充足，毛发得到的“营养”多，所以才会又长又密，不易花白。因此，防止两鬓出现白发的最好办法就是疏通胆经。

如果一个人的头发长得很快，那么说明这个人的肝气很足，肝气足的人思维敏捷，反应迅速。而掉头发则多是不能很好地收敛气机所致，多是肾虚患者。

此外，经常受气的人往往容易出现谢顶的现象，这是为什么呢？因为受气之人大多肝气上越，所以需要多压太冲穴（大脚趾和第二个脚趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处）。如果一个人的头发长得很快，那么说明这个人的肝气很足，肝气足的人思维敏捷，反应迅速。而掉头发则多是不能很好地收敛气机所致，多是肾虚患者。

如何来疏通胆经呢？有一个很好的办法，即干梳头。

具体方法为将五指张开，像用梳子一样由前发际梳到后发际，先中间后两边，适度用力，对头皮轻轻按压，如此反复梳上100次，至头皮微微发热为止。中医认为“头为诸阳之会”，分布着许多经络，除了胆经外，还分布有胃经、膀胱经，经常梳头不仅可以刺激胆经，对其他经络也有很好的刺激效果，从而使这些经络通畅，生发阳气。阳气足，气血也会足，头发得到气血的供养，就会乌黑浓密。正如俗语所言： ?“发梳千遍，其色自黯。”而且这种方法比较简便，且不拘时，只要你一有空便可梳理，不但对防治白发有效，还可防治脱发，秃顶，使头发更加秀美健康。