立冬养生重在“养肾防寒”

立冬养生重在“养肾防寒”
冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。中医认为，冬季是阴气极盛，万物收藏的季节，此时人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此要依靠生命的原动力---“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。唐山市中医医院肾病科王慧敏医生介绍，此时要在精神、起居、饮食、运动等方面进行调养。
精神调养 为了保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静，此外，要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。此外，亦可通过多晒太阳，参加各种文体活动，出去旅游来舒缓不良情绪。
起居调养 中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后为益(尤其对于老年人而言)。冬季起居养生要注意以下几点：首先室温应保持恒定。如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。其次要注意头部、背部、脚部的保暖。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成肠胃不适等。背部是人体的阳中之阳，风寒极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭。“寒从脚下起”。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。其三，夜间忌憋尿。憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。