十二时辰养生之酉时肾养生

酉时（午后5～7点），肾经当令。对应属相是鸡，上灯酉时，鸡进笼了，故称“酉鸡”。酉，象形，金文字形，像酒坛形。 “酉”是汉字的一个部首，多与酒或因发酵而制成的食物有关。这是肾虚者补肾的最好时机。肾主骨，注意预防骨关节疾病，成养肾，过成伤肾，晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥，多吃黑豆食品。

酉时——休息得好肾精才能藏得够

*养好肾经，激发身体的无限潜能

*听信广告，盲目补肾要不得

* 冬季叩脚最养骨，早卧晚起待日光

*节房事而养精气，精气足而长寿

*健康身体看细节，防肾病于未然

*肾是女人美丽与健康的发源地

*强肾经，动一动健康美丽全回笼

肾经要穴对症调治常见病

*涌泉穴——健足养肾

*-太溪穴——手脚发凉

*灵墟穴——老人痰多

酉时--休息得好肾精才能藏的够

到了酉时，也就是傍晚的5—7点，这时候是肾经值班，我们要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。

肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以兑现。人体细胞组织哪里出现问题， “精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变换出红细胞。从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少朴品都没用，一定要看自己的消化吸收能力。

肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。肾弱的人要注意保养了，此时吃豆类和老母鸡汤可以补肾气，是养元气的好时机。肾精就像钱一样，越多越好，元气不足需补，而能否有效地补元气，还要看消化吸收的能力，所以补肾的关键是脾胃健康正常。中医认为，唾为肾之液，有滋润皮毛、五官，滋养内脏、骨髓以及脑髓的作用。唾液充沛，人的皮肤就饱满、年轻而滋润，反之则干瘪起皱、易于老化。唾液不但要节省，还要酿造，方法就是叩齿，也就是空口咬牙，叩完了齿后，将口中的津液分做三小口徐徐咽下，每天早晚各做35次。

要想维持肾脏的健康，在饮食方面易清淡，坚决杜绝暴饮暴食，注意晚餐少吃盐，少调元气，肾气足，身体好。同时还应养成不吸烟少喝酒的好习惯，注意避免接触铬、汞、铅等重金属以及‘酚，苯、甲苯等有机溶剂，以及毒蘑菇、蛇毒、生鱼胆等有毒物质。古人云： “泉涸，鱼相处于陆，相啕以湿，相濡以沫，不如相忘于江湖。”不要等到肾气枯竭了，得了慢性病，才想起去保养身体。不如早早地开始保养，健康地游走在人世间。

养生小常识——人体反射区理论

神奇的中医面诊

肾的反射区在眼外角平线与耳中部垂起直线相交向下至下巴的部位。若此部位有红血丝、青春痘，或有斑，就证明此人肾虚，会有倦怠，腰、背及腿部酸疼的症状。此部位有很深且大的斑，极有可能是肾结石。若此部位有痣或痦子证明此人肾功能先天不足，也会有腰、腿及背部酸疼的症状。肾虚可导致膀胱、生殖系统、性腺等疾病。眼角有很深的鱼尾纹，耳旁有竖褶子，也是肾虚的表现。肾的反射区如有痣或痦子且脑区竖纹很深，则证明此人患有高血压或预示将来要患有脑血栓疾病。

近年来，一些保健药品生产厂家围绕着“补肾”和“壮阳”大做文章，富有技巧地将部分尴尬男人的苦恼归结于“肾亏”，借助“补肾壮阳”的民间传说，依靠铺天盖地的广告，凭借着对传统中医理论的断章取义和故意曲解，打出了各种关于“肾亏”、 “肾虚”的概念，最终都指向人类最本源的欲望——性。可以说，中国补肾市场的快速成长，很大程度上是来自于老百姓解决了温饱问题之后的性健康需求。依靠寓意深刻的“他好，我也好”的电视广告，迅速击中了追求夫妻生活和谐的红尘男女，但还是要奉劝大家不要轻信广告盲目补肾。

确实，现代社会由于环境污染、高科技的辐射、化学物质增多、生活节奏加快、压力过大及饮食不均等原因，都使人的肾功能超负荷运转，导致肾脏细胞淤毒积聚功能下降，肾的排毒功能下降，久而久之肾堆积的毒素也越来越多，肾就像一块沾满油污的海绵，的确需要清洗和补助。那么，是不是肾经一出现问题，我们就该补呢9不是！有很多人根本没必要去补肾，疲劳、年龄都不是界定补肾的标准。现在很多人动不动就补肾，其实很多人补的结果不是肾好了，而是心理的感觉好了，认为自己吃了这么多的补肾品，肾该满足了，肾气该足了。事实呢？本来不需要补肾的人吃了补肾药，不但营养物质不能被补上，还给脏器平添了排毒的负担，这些补品在很多人那里都变成了垃圾，还有人认为“人到中年脾胃不好也要补肾”，这是欠妥的。 “是药三分毒”，补肾的药对脾胃不好的人伤害更大，硬要补，身体不但吸收不了，反而有不良反应。

为什么会这样呢？从前面的相关章节我们已经知道，肾的主要生理功能就是主收藏，酉时肾经当班，自然也是其收藏功能突出表现的时候。但是如果经脉不通呢？这就像公交堵塞一样，一边需要，却因为堵塞而过不去，而另一边却不断往这里散步，其结果就是运送的东西渐渐地变质，就地处理就成为了垃圾。换句话说，人体的代谢在此时就出问题了，所以不分“阴虚”还是“阳虚”盲目补肾的做法是错误的。肾虚分“肾阴虚”和“肾阳”， “阴虚”表现为营养不足，功能亢迸，因为“虚火”造成了人体内物质的过分消耗而导致阴气不足，也就是“阳气”的偏亢。中医历来强调人体的阴阳平衡，如果该补“阴虚”的时候补了“阳虚”或者反之，都会严重破坏人体平衡，加重病情。说到这里，想要为啤酒洗刷一下冤屈，那些“将军肚”并非都是啤酒的过，很大程度上也与现在“吃得太好”有关。

现代人，尤其是现代白领一族应当加强身体锻炼，并及时对症滋补，改善肾虚、衰老症状。如果不是极度虚弱的人群，补肾应以平和为主，而且要因时、因人、因地而异，根据不同的季节、体质和气候选择不同的补肾方法，需要在医生的指导下进行。可以服用一些比较正规、可靠、疗效好的产品。

对于肾精的培补，其实“清辛”与“寡欲”就是最好的进补。所谓的“清辛”就是指口味一定要清淡，不要吃太辛辣和太成的东西，因为咸和辣如果太过都会对肾精有耗损作用。还有，就是要“寡欲”。不要总是带着有“色”的眼镜去看人，更不要带着有“色”的思维。此外，适当运动，健肾强身，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。

《黄帝内经》认为“冬主肾”， “冬三月，此谓闭藏”。冬季草木凋零，是自然界万物闭藏的季节，寒为阴邪，易伤阳气，由于人体阳气根源于肾，所以，寒邪最易中伤肾阳，而我们的身体能否平安过冬，就要依赖我们体内负责过冬的主打脏器——肾，肾就像一块电池，如果电充足了，就能正常使用，在冬季养护具有闭藏功能的肾，就是给身体全面充电。善于养生长寿的人，主要是能审察天地间万事万物进退出入的道理，能适应阴阳消长升降的变化，平时能安养其神气，保护身形健全结实，使病邪无法入侵，寒冷也就无法向他袭击。

肾主冬，主骨生髓，在冬季要注意肾脏和相应功能的保养。冬季肾养生需“闭藏”，意思是冬天要关闭所有的气机进行收藏，人体新陈代谢相对缓慢，阴精阳气均处于藏伏之中，机体表现为“内动外静”的状态，此时应注意保存阳气，这个只要简单的“早睡晚起”一招就可以实现。冬天日照短，早睡保持温热的身体，以养人体阳气，晚起是指在自然界阳气上升之后起床，身体可以补充阳气，躲避阴气。这样各脏器收集的阳气汇集到肾，肾气充沛足以抵挡疾患，养精蓄锐。其实农历的冬季，始于立冬，所谓的“立”就是创建、开始之意。应遵循“早卧晚起，必待日光”的养生之道，在立冬到冬至之间按周易八卦来看，还是属于秋冬之间的。乾卦也属金，而不是水，说明还没到深冬，冬至才是肾气最旺的时候。但老话讲未雨绸缪，所以要想保养某个脏腑和身体的某种功能就要提前着手，最好不要等亡羊了再补牢。

要保证骨的健康就首先要保证肾的健康。火性炎上，水性就下，我们也都知道“水往低处流”的道理。所以人体的脚便显得非常重要。我们的脚底只有一个穴位涌泉，脚心有个人字沟，它就在脚掌前1/3人字沟的交点上。立冬后，每天晚上用热水泡过脚，就用两手大拇指在涌泉穴位上按揉，按完涌泉后用两手手掌搓双足内侧面，也就是脚大拇指侧面这边。这上面可是有很多重要的穴位，肾经、脾经都从这里经过。搓到温热就行了，如果能再按按这里就更好了。脚掌皮层一般比较厚，老年人多体虚乏力，力道不容易渗透，这时做子女的最好能帮帮忙，一边陪父母聊聊天，一边帮父母按按涌泉穴。丈夫妻子也不妨互相帮帮忙，今天你累了我帮你按按，明天我累了你帮我按按。如果没人帮忙也不要紧，自己慢慢按，边看电视边做既不耽误事儿又能保健。

在秋季的时候我们说要早卧早起，按古代的计时法就是早也不要早于鸡叫前起。到了冬天就还要晚一点，一般要等太阳出来了才起。但很多上学上班的人都是天不亮就得爬起来，这也是没有办法的事，有条件的人就尽量多睡一会儿。当然，多睡可不是要太阳晒脊背了才起，那样阳气不得生发，所以我们才会有越睡越不清醒、越睡越累的体会。老年人一般气血虚衰，冬季的起居更应早睡迟起，避寒就暖，绝不提倡“闻鸡起舞”。这也是因为春季的生发之气所必须。一入冬就要注意骨的保养，对老午人来说骨简直太重要了。老年人的骨关系到晚年时光的质量。骨健就能支撑整个身体的重量，能行动，不易骨折受伤，也不会成“弓背奶奶”、 “弓背爷爷”。

冬季应穿得十分保暖，宜居住在不透风的房室内，老年人更应十分注意被寒邪引发感冒而引发咳喘、麻痹、头昏眼花等病。因冬三月，阳气多潜藏于体内，阴气多越于体表，此时老年人多有上热下冷的不适毛病。老年人在冬季不宜多用热水洗澡，这是因为内藏的阳气，如为热烫的浴水所逼必大汗淋漓，老年入骨肉疏薄，应根据自己的体质、爱好，安排一些安静闲逸的活动，如养鸟、养鱼、养花，或练习书法、绘画、棋艺等。如果进行室外锻炼，运动量应由小到大，逐渐增加，以感到身体热量外泄微汗为宜。如果锻炼后感到全身轻松舒畅，精力旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，就说明这段时间运动是恰当的。

冬季为肾经旺盛之时，而肾主成，心主苦，当成味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心功能，抗御过亢的肾水。同时冬季饮食切忌黏硬、生冷食物，因为此类食物属阴，易使脾胃之阳受损。对于正常人来说，冬季应当遵循“秋冬养阴”的原则，也就是食用滋阴、热量较高的膳食为宜，像藕、木耳、胡麻等皆为有益的食品。

如果进行室外锻炼，运动量应由小到大，逐渐增加，以感到身体热量外泄微汗为宜。

生活小秘方

冬天可以多吃羊肉，男女都要多吃。羊肉能够大补虚损，补益元气，能治疗肾脏阳虚，温补暖身，能够治疗脾胃虚寒，即虚寒体质要多吃，健胃壮脾，对脾肾都非常有好处。虚劳瘦弱的体质多吃羊肉可以使人强壮。

狗内也是一样要多吃，补益力气，补脾胃，暖肾脏，强筋健骨，但不宜和杏仁一起服用。还有一味菜补阳——醉虾，就是用酒浸泡活虾服用，可以治疗四肢寒冷、脾肾阳虚。除了牛羊肉之外，其他的温补阳虚的食物，阴虚火旺体质的人都要少吃。

此外隆重推荐核桃，它能治疗肾虚腰痛、耳鸣，滋补肝肾脏，能够治疗肺虚寒，改善肠遒便秘，滋润五脏。长久服用，皮肤细腻光滑，头发乌黑有光泽，可以延缓衰老。

现代社会人们生活富裕起来了，交际广了，夜生活多了，有些人生活放荡，盲目追求所谓的“性解放”，性生活放纵，寻欢作乐，更为严重的是卖淫、嫖娼、乱性。这些实际上都是自己在作践自己，使得耗精伤身、面无血色，甚至骨瘦如柴、百病丛生。更值得指出的是，有的人患了肾虚症刚治好，就在康复期间，强行与妻子过性生活，结果很快旧疾又复发了。

如今人们有一个知识的盲区，就是不懂得节制性欲的重要性。人由精、气、神三部分组成，其中精和气为根，元气、元精都保存在肾里边，中医认为“肾藏精”是其主要生理功能，即先天生殖之精与后天水谷精微化生之精均藏于肾内，肾精充实，元气旺盛，则全身脏腑皆得温养。但这样的再生不是无限制的，随着身体机能的下降，气机运行的盛衰或者不平衡，或者只会维持在一个较低水平上的平衡。也就是说，肾精的输出和消耗不可能是无限的，如果超过了补充再生的速度，势必导致肾精的亏损，甚至逐渐衰亡，造成早衰、早老、易病、早夭等。因此，肾脏也被称之为“先天之本”。中医认为：节制性欲，避免房劳损伤，有防病健身、延年益寿之功。贪情纵欲是早衰的原因之一，故从养生学的角度来看，节制性欲是有一定意义的。对已婚青壮年来说，对房事生活当有所节制，且不可自恃体壮而恣情纵欲，耗伤肾精。人届老年，肾之精气渐亏，性欲亦逐渐减退，过度的性生活容易伤肾而耗竭其精。

《黄帝内经》指出： “精者，生之本也。” 《c寿世保元》云：“精乃肾之主，应适当节制性生活，不能恣其情欲，伤其肾精。”

节制性欲，避免房劳损伤，有防病健身、延年益寿之功。贪情纵欲是早衰的原因之一，故从养生学的角度来看，节制性欲是有一定意义的。

以上养生家提示我们，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多，会有碍“天命”。冬属水，其气寒，主藏。故宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱，七损八益就是一个不得不提的养生方略。何谓七损八益？女子以七为纪，七岁肾气盛，齿更发长，二七一十四岁，天癸发育成熟，任脉通畅，太冲脉旺盛，月经按时而下，故称之为“损”，男子以八为纪，八岁肾气实，发长齿更、二八一十六岁，肾气旺盛，天癸发育成熟，精气充满，能够排精，故称之为“益”。

《天下至道谈》： “七损：一日闭，二日泄，三日竭，四日勿，五日烦，六日绝，七日费。”所谓“七损”是指男女在合房中应加以避免的七种不合乎养生之道，有害于保精、惜精、护精、固精这一养生观念的做法。拿今天的话来说，房事七损即为：一日闭，是指在性交时阴茎疼痛、精道不畅，没有精子可射，谓之“内闭”。二日泄，是指男女性交时虚汗淋漓，精气走泄，谓之“外泄”。三日竭，是指房事没有节制，放纵肆行而气血耗竭，谓之“竭”。四日勿，是指虽然有强烈的性欲冲动，却因为阳痿不举，或举而不坚，勉强交合，谓之“勿”。五日烦，是指交合时神烦意乱，气喘息疾，谓之“烦”。六日绝，是指双方在性欲的有无或者性欲的节律上步调不一致，从而使一方无性欲或者还没有进入状态的时候就强行交合，这时双方特别是对女方的身心健康非常不利，甚至会伤及胎孕，影响下一代，谓之“绝”。七日费，是指交接时过于急速施泄，虚耗其精，谓之“费”。

所谓“七损八益’，是指性生活中有损人体健康长寿的七种表现和有益于人体保持精气等身心康寿的八种做法。

何为“八益”呢？

魔高一尺道高一丈。针对房事交合中对人体有害的7种性交时候的表现，古人又提出了8种对人体有益的做法，即“八益”，也就是： “一日治气，二日致沫，三日知时，四日蓄气，五日和沫，六日积气，七日待赢，八日定倾。”一益，调治精气，即在性交之前先要引气导引，使周身气血通达，二益，致其津液，即不时吞服舌下津液，可致其阴液；三益，交接时机，即在房事交合的时候要掌握好时机；四益，蓄养精气，即做到强忍精气而不外泄；五益，调和阴液，即上吞唾液，下含阴液，双方在交合中的协调；六益，聚积精气，即交合时要有所节制，七益，保持盈满，即交合时不要精疲力竭，要留有一定的余地，保持精气充盈，做到不伤元气；八益，防止阳痿，即在两性交往时，不要贪恋享乐，以防止倾倒。

七损八益的基本精神就在于中国古代医学家把其合理的节欲戒色与保精、惜精、护精、固精的养生观念有机地结合在一起，其间有效地运用了吐纳、导引等气功方法，还卓有成效地把人的心理与精神疗法揉合其间，达到了一个十分美满、高尚的精神境界。

生活小常识

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳郭可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。下面介绍一则健耳保健操。

提拉耳垂：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3—5分钟。

手摩耳轮：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

提拉耳尖：用双手拇指、食指夹捏耳郭尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

小萌自己也不知什么时候起，每天都会掉较多的头发，开始时她还以为是洗发水的问题，但换了N种洗发水后依旧如此。此外，她还常有腰部酸痛。这问题可能就出在肾上了， 《素问》中说：“肾之合骨也，其荣发也。” “发”指头发。肾其华在发，是指肾的精气盛衰可以从头发上看出来。怎么看呢？主要是看其生长的状态，你的头发是否一梳，头发和梳子就纠缠在一起？还是看上去像秋天的小草一样枯黄？无论是前面的脱发还是后面的枯槁，都说明肾中精气不盛。肾为先天之本。肾脏的健康说明人体生长发育的活力，肾虚会使发根生长的“土壤”不肥沃，导致毛发生长不旺，毛发难梳。

肾为先天之本。肾脏的健康说明人体生长发育的活力，肾虚会使发根生长的“土壤”不肥沃，导致毛发生长不旺，毛发难梳。

《黄帝内经》为什么提出“发为血之余”的说法呢？这是因为头发的生长根本在于肾，而肾藏精，精又能化血而补充头发的缘故。人从幼年开始到老年，肾精之气由盛转衰，头发也由黑变白，当然那些中年人，甚至老年人早生白发除了遗传因素影响外，大多也是一种肾中精气亏损的缘故。另外，一个人在洗澡或者在寒风中常有打哆嗦、打喷嚏等现象，这多是肾寒所致。按中医的观点来看，打喷嚏实际上是身体通过自身组织实现自我“赈灾”的行为，是通过打喷嚏这样的方式，将肾之阳紧急抽调出来，以驱寒御邪，所以，打喷嚏是肾寒的象征，而不是有人想你了，当然，之所以这时候还可以这样轻松地开玩笑，是因为你的身体还可以，否则，身体来不及用打喷嚏的方式预报，你就感冒缠身了。

我们常说“未老先衰”，指的是一个人肾中的精气早衰了，那么， “延年益寿”就要使入的精力比他的正常值更加旺盛才能达到。自古以来，长寿的秘诀也好，秘方也好，基本上都是从这个角度出发的。常言道， “预防胜于治疗”，中医一直提倡的就是治未病，在第一时间清楚自己肾的情况也是非常重要的。下面有个肾况好坏小总结，你一看便知分晓。

当肾脏出现问题时，大腿两侧会酸、软、无力，经常发痒。无法把气送到胸口与肺脏结合，我们的呼吸就慢慢不顺畅，久了以后里面的气管就会自然闭锁，一闭锁空气就不易进来，人就会感觉到窒息，必须“干咳”来减缓它。气不足不能与膀胱结合，易造成膀胱中括约肌的细胞代谢死亡而造成松弛，排尿状况不好，频尿，久了以后细胞慢慢坏死，最后就尿失禁。

有些人早上起床，脚后跟会不舒服。这是这么回事呢？原来人在休息时，血液是在肝处，肾脏会暂时缺血，起床须把血液送至全身，由于肾脏不好，气太弱，血液来得太慢，关节失血自然就会僵硬，活动一下，血液循环到了关节才会轻松。还有我们经常可以见到那些坐不住的人，其实他们是消耗肾气太多，或肾虚。时间久了，肾脏越来越不好，气越来越弱，手脚就会开始冰凉，尤其到了冬天特别冰冷。慢慢久了，坐也不是，站也不是，走也不是，肯定会造成神经受伤。以致晚上睡觉不好入睡，好不容易睡着了，一点点声音就会被吵醒，纵使睡着了，整夜都在做梦，睡跟没睡一样，天天都很累。

看东西的瞳孔部分叫做“视觉”，就是由肾脏直接控制，肾有问题，不能将肾水送达到眼睛，眼会觉得干、酸、涩，慢慢视觉就会模糊，严重会出现黑影，叫做“飞蚊症”，久了以后压力会越来越大，造成“青光眼”。还要说明一点，很多男人都知道“男抖穷”之说，为什么他们还忍不住会抖呢？其实不是因为他们不怕穷，也不是因为他们不迷信，而是因为肾经出了问题，肾经不足的人的身体组织系统就采取了“抖”的方式来刺激阳气的生发，跟人要打哈欠是类似的道理。

肾经出了问题，肾经不足的人的身体组织系统就会采取“抖”的方式来刺激阳气的生发，跟人要打哈欠是类似的道理。

肾出了状况就要补，需根据自己的症状辨证用药调治。检验自己是肾阴虚还是肾阳虚，可以简单地区分是怕冷还是怕热来辨别，阴虚的大多脸发红、五心烦热，阳虚的则怕冷，四肢发凉，面色苍白。那么如何补肾才稳妥呢？肾经是起于涌泉穴终止于俞府穴，从腿内侧上行在腹部旁开0.5寸上行到胸部旁开2寸。如果用拳头轻敲大腿内侧的话，往往能收到一举两得的效果。肾经阳虚者用药多是热性药，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、内苁蓉、巴戟天等．肾经阴虚用药多是甘寒药，主要有石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女贞子、桑寄生、西洋参等。同时，由于中医还讲究“阴阳互根”，因此治疗中还要做到“善补阴者，阳中求阴；善补阳者，阴中求阳”。

小常识

蜜枣核桃羹

做法：蜜枣250克、核桃仁100克、白糖适量。将蜜枣去核，洗净，沥干水分；与核桃仁、白糖一起下锅小火炖煮；待汤羹黏稠、核桃绵软即可关火食用。此甜汤滋补肝肾、润肺生津、养血润发。核桃性甘温，能入肾肝肺经，能润肠通便，又能补血黑须发，久服可以让皮肤细腻光滑。而蜜枣能补肺润燥，所以对头发好处较多。此外，其他坚果、鱼类和粗粮对头发也有很多好处。提醒：尽量不用吹风机吹头发，以免更干。

办公室里别人觉得合适的温度是否总让你直打哆嗦，使得你与同事在空调温度问题上难以达成一致呢？还有你穿的衣服是否总是比别人多，你是否一受凉就拉肚子呢？中医认为这些都是肾阳虚造成的。很多女人在清晨起床后照照镜子，都会发现一个完全陌生的自己：眼睑浮肿、出现难看的黑眼圈、面色苍白无光。千万不可简单认为是由于没有化妆，所以看起来不习惯!现在就提醒你，原因也许还是在于肾虚。

中医认为： “肾为先天之本”，“肾藏精，主生长，发育，生殖”，女性生殖系统就是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。如果肾精不足，就会影响生殖能力。再不加以好好调养，你的宝宝计划也许真要打个大问号了。 “肾主骨，生髓，通脑”，说明人体生长、发育，生殖系统的活力和肾密切相关。上自生长发育，下至经、带、胎、产，肾关系着女人的一生。如果肾虚了，就会出现一系列病态的现象。以更年期为例，无需更多解释，是连上帝都无法改变的女性生理过渡。一般女性在50岁左右出现更年期，而“肾虚”女性则早早表现出闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。

这里说一下，女人脚下一定要保暖，脚下的涌泉穴就是肾经的一个很主要的穴位，涌泉穴直通肾经，每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌按摩左涌 泉，左掌按摩右涌泉，每次1 00下以上，以搓热双脚为宜，能使心火下降，肾水上升，可促进睡眠。按摩的时候一定要心静，心中不要有杂念，只想着涌泉穴的位置发热，这时是心肾的精气在交接、交合。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰，并能舒肝明目、促进睡眠。

平时也可以后背刮痧泻寒气。寒凉的东西别多吃，寒气在身体很伤气血的，同时也伤肾。肾炎的人大半就是身体虚寒。要知道手脚老是凉的是很不好的现象。可以多用热水袋热敷后腰，泡脚后用刷子刷刷脚心，做足疗，这样肾的精气会很足。清晨起来自然气色红润，即使你不化妆别人都会说你的气色很好。

再介绍一个既能瘦小腿又能补肾气的方法：晚上临睡前，坐在床上，脚心相对，然后双手尽可能大面积握住小腿肚的肌肉往外翻，把小腿肉从上翻到下，从下翻到上，一直按摩直至小腿发热，这时身体会有一种舒适的感觉。这个方法一举几得，能按摩到肾经、肝经、脾经和膀胱经几条经络，经络打通了，身体健康了，还能把胖胖的腿肚打回原形，可谓是简单又无需任何投入的方法，长期坚持，到了夏天你就可以穿上心爱的裙子了。

其实，女性保护肾气的要领有三点：注意适度的运动、性生活和睡眠。适宜的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固，其次，性生活要适度，不勉强，不放纵；另外，充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了休息的时候也要按时休息。一定要争取做到这三点，否则吃多少补肾的药，效果也不会好。懂得恰当养肾之法，科学地补肾，用传统医学独特的辨证体系进行辨证治疗，就是确保青春美丽之举。让月经不调、不孕不育、内分泌紊乱远离身边，你也可以做一个“肾气凌人”的俏佳人。

生活小秘方

如果女人肾气不足，就会生斑，皮肤暗淡，易生成黑眼圈，通过调节肾经，可改善气色和肤质，具有培补元气、调节功能之功效。久练可调节内分泌，提高免疫功能和抗病能力，增强性功能，延缓衰老。下面为读者朋友提供两则健肾小秘方。

运动法——培元固本法：两手同时揉乳房正反方向各30～50圈，再左右与上下各揉30～50次；抓乳房：两手交叉，用手指抓拿乳房，一抓一放为1次，可做30一50次；捏乳头：两手手尖同时提住乳头，以不痛为度，一捏一放为1次，连续做30一50次；拉乳头：两手同时将乳头向前拉长，然后松回，一拉一松为1次，可连续做30—50次。

茶疗法——首乌益肾茶：制首乌3～5克、生地3—5克、菟丝子5—10克、枸杞5～10克、大枣2～3枚、菊花、冰糖（手脚冰冷的人加菟丝子；气血不好的入加大枣），尤其在冬季适合进补。注意： 如爱上火的人不易喝，要先排毒再喝。