戌时心包养生

戌时（晚7—9时），心包经当令。对应属相是狗，天黑后，从戌时狗开始守夜看家，故称“成狗”。《黄帝内经》说心为君主之官，心包就像侍应君主的近臣，狗是保护主人，心包经是保护心脏的。这个时候该吃晚饭了，一定要吃得开开心心，不要喝酒和暴饮暴食，否则容易得心肌缺血。此间最易心热烦躁脾气大，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡时宜采取右侧卧位。

戌时——快乐起来，心包经护心强身

解郁减压好选择，戌时敲打心包经

夜宴变盛宴，晚餐可以吃好但要吃少

药王孙思邈传下来的“鸣鼓强心法”

夏季易上火，适当吃“苦”能够降心火

戌时养生操，把卧室变成健身房

敲心包经——心脏病的快速治疗法

心包经要穴对症调治常见病

内关穴——牙疼、咽喉肿痛

*劳宫穴——儿童口臭

郄门穴一一心绞痛

曲泽穴——中暑

戌时——快乐起来，心包经护心强身

到了晚上7—9点，此时是心包经值班。心包经值班的时候，我们的心气比较顺了。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散步、去锻炼身体。但是，当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。

戌时（晚7～9点），心包经当令。何谓心包？顾名思义，心包似乎有“包心”的意味。在中医学说中，心包为心看门护院。其实心包就是心外面的一层薄膜。这层薄膜对于心备加体贴、呵护，邪气犯心，必先攻击心包。也可以说，有了心包相当于给心上了保险，手厥阴心包经主治的疾病大多与心脏、神志有关。实践证明：心包经与我们的生活须臾不可脱离，我们有必要对其进行多侧面、全方位的认识。

心包经与我们的日常生活有什么样的关系呢9一个非常明显的例子就是我们在紧张的时候手心容易出汗，到底为什么“心里”紧张，汗却那么快地就出现在“手”上呢？因为汗为心的津液，所以，在紧张的时候，人的气机就乱了，手厥阴心包经就以“替补”的形式开始代替心行使功能，心包经的收敛功能不能得到发挥，那么，汗液就散布到了手上。有时候我们的肘臂曲伸起来好像总有点生硬，在较为拘谨的场合不由自主地会搓手，这种下意识动作其实也是一种自救，一种自我的帮助，实际上搓手心也是在“内求”心包经，希望其发挥功能救自己于危难之中。还有的时候好像也没人得罪你，没有人欠你的钱不还，但总就觉得胸胁胀闷，有时候我们心痛、心烦，心气怎么也不顺，但有时候我们却出乎意料像个傻子一样笑个不停。为什么会这样，平常那些老人在责备的时候多会说， “你这孩子，也不知道是哪根筋出了问题”。或许他们说的“筋”就是“经”，也就是手厥阴心包经。

《黄帝内经》中认为，心经是君主之官。君主之官就有个特性，就是君主不受邪。心包经相当于心经的外卫。外卫是代君受过者，就好像过去的宦官。如果君主有了问题，我们不能去打君主，就是不能直接去打我们的心脏，那会更加危害我们的身体，但是，我们是可以去打宦官，宦官就是替君主受过的，所以可以去拍打心包经。心是君主，那心包就是一个护卫，保护心脏免受外邪的侵犯。对这里而言就是心包经具有“代心受过”的特点，从其循行的具体路线我们也能看出这一点来。心包经出属心包，下膈，历络三焦，起于胸中乳头外一寸天池穴，止于中指指甲旁的中冲穴，左右臂各9个穴位。故可以对付上、中、下三焦之病症．同时还能代心受过，被称为“心仓之臣”，以担当保护我们身体的神明之主（心脏）。

这里我们很容易发现一点，心包经直线经过手掌、手腕、手臂，然后进入左边的心脏，两手是对称的。若出现了唉声叹气、胸闷、乳房痛等情况的时候，用手掌重重地敲打手掌内侧，或者用手掌敲左手手腕上的三个指头处就可以了。要知道，手指上的穴位是经络的末端，如果我们将经络比做是琴弦的话，那么我们手指的练习就好比是在琴弦的一端弹琴，必然带动着整条琴弦（经络）的振动，经络时常活动着，自然就会保持通的状态，手上心包经畅通了，心脏自然就健康。

中医小常识

心包经起于胸中，出属心包络，向下穿过膈肌，依次络于上、中、下三焦。它的支脉从胸中分出，沿胁肋到达腋下3寸处（天池穴）向上至腋窝下，沿上肢内侧中线入肘，过腕部，入掌中（劳官穴），沿中指桡侧，出中端桡侧端（中冲穴）。另一分支从掌中分出，沿无名指出其尺侧端（关冲穴），交于手少阳三焦经。

戌时（晚7～9点），心包经当令。这个时候该是正常晚餐的时间，可是，很多人晚上应酬不断，又抽烟，又喝酒，饭也吃不好。虽然在外就餐可选择范围比较大，但应酬活动中大脑高度紧张，远没有在家吃饭时轻松，也会造成脑供血不足。同时，在酒精和尼古丁等有害物质的联合作用下，肝脏的解毒能力下降。

由于晚饭后至次日清晨的大部分时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。所以晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物等，吃饭时要细嚼慢咽。

其实晚上7点左右吃饭最好，晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。我们晚上8点以后就不可以迸食了，否则对胃的伤害是很大的，增加胃的负担。如果食物中含有致癌物质，例如常吃一些油炸，、烧烤、腊制食品，长时间滞留在胃中，更易对胃黏膜造成不良的影响，进而导致胃癌。

首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西，食物在人体内代谢最终产生尿酸以及尿素氮等废物。而这些废物要想排出体外就需要经过肾脏，这无疑是在加重肾脏的负担。

晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。科学地选择食物，可以在一定程度上保护自己的身体。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃一些鱼类。 晚上尽量不要喝酒，不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮、带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

研究人员发现，如果白天不按时吃饭，而晚上吃一顿大餐可能会导致代谢紊乱。暴饮、暴食、暴玩等放纵行为，常常促使人们不顾健康、透支体力，甚至造成乐极生悲。尤其在节日期间胡吃海塞、过量饮酒、日夜搓麻将等，不仅会导致胃肠功能紊乱，还会使人因过度疲劳而发生虚脱、昏倒等现象。尤其是患有肾炎后，如果患者不顾一切暴饮暴食的话，造成的后果那将是不可想象的。

生活小常识

晚餐可以吃一些对肝脏有好处的食品，比如点一两道稍微甜一些的菜，如糖醋鱼、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白等。豆芽、藕、茭白也是含纤维素较高的碱性食品，可以中和肉类等酸性食品。蛋白质丰富的食品，如松花蛋、家常豆腐、清炖鸡等，能缓解酒精对胃的刺激；黑木耳和菌类有良好的清洁血液和解毒功能，有助于清除体内的污染物质。但是，胡萝卜和凉粉尽量不要吃。

※药方孙思邈传下来的“鸣鼓强心法”

心包经当道，此时敲打按摩心包经、轻揉膻中穴，可以缓解心慌郁闷，是保健的好时候。此外，承接下一个时间段来看，下一个时令，我们说是行房事比较好的时机选择。作为一个前奏性的时间段，此时段男人和女人应在一起，老公和老婆在一起，对双方都有好处，此时心平气和地聊聊天，可解抑郁，此时更多的是应该让自己快乐起来，关键是不要生气，说到快乐，现在生气的时候好像远比快乐的理由来得多，比如什么孩子不好好读书、什么房子的买卖与拆迁，甚至本来该算做好事的事情，往往潜藏着大量生气不和谐因子，什么结婚的时候，婚纱弄坏了，拍婚纱涨价了。房子拆迁补了一大笔钱，结果兄弟姊妹之间就为了钱起了不可调和的纷争等。

中医认为，五脏当中，心为君主之官，主理人体的神志和血脉功能，如果多思多虑的话，必然耗伤心气，容易出现入睡困难、睡中多梦、晨醒过早等睡眠问题，也容易造成气血运行阻滞，出现心悸、胸闷、气短等症状。要知道，健康长寿的人经脉一定是非常通畅的，而经脉通畅的前提是什么呢？就是一定要很快乐。现代医学认为，快乐的人能够比不快乐的人寿命增加5～7年。快乐是人体经脉通畅的一个前提。人只要一生气，经脉肯定就会堵塞。经脉的堵塞在中医里就意味着有寒邪入体。这类情况的降火应以养心为先。最好能泡个热水脚，到要发汗、还没有出汗的时候停止，效果最好，还可以去寒气、通经络、活血化淤。

心是体内的主宰，配合其他所有脏腑的功能活动，它推动血液输送全身，并统管全身的精神、意识、思维活动。这里推荐“医神”孙思邈传下来的“鸣鼓强心法”，他活了100多岁，是历史上有名的健康长寿老人，他每天睡觉前做这个动作，百余岁时仍视听不衰，神采甚茂。具体的操作方法是，双肘支在桌子上，闭目低头，用两掌心紧贴双耳，十指放于后脑，食指抬起，搭放于中指之上，两食指同时用力，从中指上滑下弹击脑后枕骨的凹陷处（风池穴），此时会发出“咚、咚”的声音，犹如鸣鼓一样。风池穴是心包经上的一个重要的穴位，它和其他穴位相对，能够补人体之气，具有安神的作用。捶打它可以驱散邪气，驱散心中的闷气、抑郁之气，当然，还能排泄毒气。现代科学发现，经常捶打这里，还可以延年益寿，效果特别好。一般来说，早上36下，晚上属阴，可以敲养心锻炼应注意“三适”：适时，时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，适量，提倡轻松运动，时间控制在20—30分钟，强度适当减小，适地，尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。应注意劳逸结合、适当休息，养成早睡早起的习惯，睡眠充足，特别是要尽量改变多思多虑的生活习惯，寻找一种适合自己的放松心情、舒缓压力的方法。

生活小常识——快乐是心之源

俗话说： “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之伤心。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书、听音乐、做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

※夏季容易上火，适当吃“苦”能够降心火

每当盛夏来临，很多人常常自己给自己当医生，想当然地认为“我上火了”，于是纷纷展开“清热降火”的系列行动：轻者吃清热解暑的食物，如西瓜、苦瓜、冰淇淋等；重者吃清热解毒的中成药，如黄连上清丸、龙胆泻肝片等。其实，我们人体是一个充满智能的机体，我们的身体有好多“哨兵”：牙齿、阑尾、扁桃体等。本来一旦我们的身体有异常时（通常是上火），这些哨兵会立即做出反应通知大脑。聪明的人这时候就应该调整心态，检讨自己，让自己平和下来。

中医说“劳心思虑，过耗其实”，大致意义是太劳心了，开心过了头或者劳累家务过了度，就容易伤神，就会“心火元盛，神明不安”，也就是上了心火。心火也无实虚之分，一般来说，其外的虚火表现为低热、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘等，老年人特别是无心血管病的人常无此类症状；实火在身体健壮的青年人身上容易出现，表现为反复口腔溃疡、小便短赤、心烦易怒等。记住，我们偶尔拉肚子、打喷嚏、咳嗽、发烧等都是我们自己的身体修复系统在工作，不要一出现这些症状就滥用药物。降火的关键是分清虚实，不主张自己用药物的方法进行降火。每个人都可以用食疗的方法进行体内上火的调节。

情绪波动过极，过食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品以及缺少睡眠等也都会上火。

夏季也是“上火季”，引起上火的具体因素还很多。情绪波动过极，过食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品以及缺少睡眠等也都会上火。而苦味食物是“火”的天敌。为防止外火内侵，平时应该多吃苦味苦寒的食物，中医认为，苦味入心经，能够降心火。苦味食物可清热、排毒，有疏泄作用，对于由内热过盛引发的烦躁不安有宁神之功效，能使体内毒素随大小便排出体外，使肠道内的阴阳保持正常的平衡状态。

还有一点：多吃蔬菜水果对控制心火有很大帮助，对那些辛辣食物、烟酒则要敬而远之。多食酸枣、红枣、百合或者干净的动物胎盘等都可以补养心肾。每天吃上1—2个梨可有效缓解心火旺盛的状况。梨因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”，具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用，对肺、支气管及上呼吸遒有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。

这里推荐苦瓜炒白果：选苦瓜1—2个、白果20颗。白果洗净，苦瓜洗净切丁；苦瓜、白果放入正在烧开的开水里稍泡一下，马上捞出备用，炒锅上加少许油，放入白果、苦瓜及调味料炒熟；用淀粉勾芡上碟。需要留意的是，白果一次食用不宜过多，每人不宜吃多于10颗。

生活小常识

预防上火，第一，要保持科学的生活规律，按时作息，避免熬夜，定时定量进餐；第二，要多喝水，水能够很好地灭火；第三，要多吃新鲜绿叶蔬菜、绿茶、西瓜等清火食物；第四，要保持平和的心态，避免情绪受到波动而上火。此外，在上火期间，不宜吃辛辣食物，避免喝酒、抽烟及熬夜。如果上火症状比较明显，应及时到医院进行就诊，不要乱服降火药物。

※戌时养生操，把卧室变成健身房

心包经被誉为是人体的“救命之经”，那是实至名归的。什么是心包呢？心包就是保护心肌正常工作的心脏外膜组织。心包与心脏相表里，是为心脏遮风挡雨的门户。把心包经保护好了，心脏就好了。中医把人看做一个整体，这才是科学的。心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以你懂得经脉就可以治疗这类病。

再来说说造成便秘的真正原因，跟心火是有很大的关系的，火毒往下传动至肠胃，会造成肠子蠕动过慢，水分被吸收，粪便来不及排出，形成便秘。而若蠕动太快，水分来不及被吸收，则会变成腹泻，甚至心火往下到直肠肛门而形成痔疮。便秘时间太长，则有可能是肠燥症、结肠癌、糖尿病的警讯。一般认为，气伤肝，这本身没有错，当我们刚开始生气的时候，是表现在肝经的气上，此时多表现为两肋胁胀。但真正生大气的时候你去看，很多入伤心欲绝的时候的表现就是捶胸顿足、呼吸急促，习惯性捂着胸口，实际上就是属于人们常说的一口气上不来的情况。这怎么解释呢？ “捶胸”就是因为胸口的“膻中穴” （位置在体前正中线，两乳头连线之中点）是心包经的支点，通过捶胸可以缓解生气或伤心时的心脏压力，为什么要顿足呢，因为咱们脚底下有涌泉穴。顿足对涌泉穴的打开是有好处的，所以捶胸顿足是身体缓解心火的一种本能。

这里介绍一则简单易学的养生操，睡前做一做驱除烦闷，胜过于在健身房里挥汗如雨。

1．手心手背降心火——宁心安神、消除疲劳

操作：左手背拍击右手心，右手背拍击左手心，依次拍打，力度稍大，拍打9次，重复4遍。

要领：目视前方，手高不过胸，低不过腹，力度稍大，以麻痛为宜。

2．凝神打肘净心血——疏经通络、清热宁心

操作：虚掌拍打肘窝，先左侧后右侧，每侧肘窝后打9次，重复4遍。

要领：目视肘窝，力度稍大，局部麻痛、潮红为度，出痧更佳。

3．青龙探爪阴阳和——运行气血、平衡阴阳

操作：上臂伸直，与躯体成为80°角，肘部微屈，手心向上，从上臂至手掌心拍打手三阴经，翻掌，手心向下，从手背至上臂拍打手三阳经。依次拍打手三阴经、三阳经，先左后右，每侧上肢拍打9次，重复7遍。

要领：目视拍动之手，击打动作要有弹性，力度稍大。

中医认为，心包主“喜乐出焉”，就是我们的快乐都是从胸口的膻中穴这里出来的。所以，有句老话叫心花怒放，心花怒放的着眼点就是指膻中穴。膻中对于人体是非常重要的地方，西医的角度就相当于胸腺。要想气顺或者出现胸闷、咳喘、吐逆、心悸等的时候，经常击打膻中穴，叫做“振膻中”，每天没事就振膻中，揉50—100次即可。振几十次，把郁气都振出来，你的心情就会改善。还有，对那些比较郁闷的人，我们平常可以多弹拨腋下的极泉穴，极泉穴为心经上的穴位，是解郁的大穴。然后在这里多弹拨几下，然后拍打两臂前缘的中线，或用空拳沿着手臂的中线慢慢地拍下来，就能够化解心郁。

※敲心包经—心脏病的快速治疗法

很多电影中都会有因受刺激而出现心脏病突发的镜头，这其实就是因为血脉、经络发生了不畅或堵塞。解决的办法可以通过按压心包经穴来缓解病症，心包和心脏的关系息息相关，心包是连接心与脑的通道，这很明显。但相对于涉及心包的其他病症往往则不然了。比如，平时很多年轻的妈妈会问起小儿多动症的问题。这其实是与心包有关系的，而且不保护好心包，多动症的问题是解决不了的。道理何在呢？心包主血脉，通神智，驱热度。因此，通过在心包经上放血（比如手的中指），就可以直接化解发烧和狂躁的不仅是如此，举个例子：当我们心存恭敬的时候，或者很多宗教的“合十” （将双手合于胸前膻中穴），就能起到“静心”的作用，所以我们古人才会讲思考的是“心”，此心非仅仅指心脏而已，比现在单单讲用“脑”思考科学全面得多，静心的“心”当然包含了脑思维，脑神经得到缓解，心自然也能安，心安自然体安。

有时候敲打心包经还可以救命。怎么救？重重地敲打。压心包经时要配命门穴、昆仑穴、膈俞穴，可以的话白天压压腿，就是把腿放在高一点的地方去压压，这样可以拉拉腿上的膀胱经，有利于心包经的打通。心包经的重点在胸腹中线的任脉一段，尤其是膻中穴，压完要睡觉时，把手指平放在膻中穴上，闭上眼睛，静静地冥想这一点，渐渐地你会感觉到手指下有跳动感，就这样做到入睡是最好的。不行的话，就做5—10分钟；第二天起床前再做5～10分钟，持之以恒，一定会有意想不到的效果。

在日常生活中，我们每天晚上没事儿的时候就可以坐在沙发上或躺在床上拍心包经，特别是患有失眠症的人，这样做既可以养生保健，又是消除失眠的好方法。按摩心包经是循经按摩，不一定要找到正确的穴位，只要沿着这条线一点一点地按过去，每个点以痛为标准，凡是按到痛的点就要按到它不痛，不痛的点按到了就过去。按摩基本上都是从胸到手，按的关键是要按下去的这一点一直能通到心脏里面，每一点接下去的时候力往里透，所以要时间长，而不是很重，这样才能得气，最好用听诊器放在腹部听，每一点接下去能听到声音就是成功了。