十二时辰养生之午时心养生

午时《上午11点至午后1点），心经当令。对应属相是马，子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。午饭要在未交替之时的12:30吃最好，除了要营养丰富、荤素搭配外，建议喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。

午时——短暂的休息让心经神清气爽

*心经不容小看，养心就是养健康

*午时吃好午餐，就能多活10年

*长阳消阴，午睡一刻值千金

*夏季心养生，心要静，饭吃好，莫生气

心经要穴对症调治常见病

*神门穴——失眠

*极泉穴——腋臭

午时——短暂的休息让心经神清气爽

午时11点～下午l点的时候，是心经值班。这个时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化规律，这个时候阳气最旺。《黄帝内经》说，阴是主内的，是主睡觉；阳是主外的，主苏醒。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，能使下午至晚上精力充沛。

所谓“午”，是表示阴阳相交的意思，凡是带“午”的字也都有“相交、相抗”的意思，比如说“忤逆”。意思就是入与人之间的相抗、不顺从。午时气血流注于心经，就像流水作业一样，气血到了心经，心经自然就要接应，所以此时是心经当令。

从一天的时辰来看，心经是在中午11～13点值班，而这个时辰还是天地气机的转换点，根据时辰养生的规律，该怎么养护心经呢？综合起来看，你只需要做好两件事就可以了，一是睡觉，一是敲心经，睡觉可以应天地的气机转换，而不去搅动它，至于怎么睡，最好是在饭后稍作休息后，在此时段内睡上约莫半小时就好了。如何敲打包心经？首先用手指掐住自己腋下里边的一根大筋，然后就可以拨动它。当拨到这根大筋时，小指和无名指就会发麻。这叫天泉穴，如果每天晚上临睡前拨十来遍，还可以对冠心病起到一定的保健作用，所以，别说自己忙，哪怕在等公交车或者在上班的车上，你也可以用两分钟时间给自己揉揉。

因为经络说到底就是一种气血的运化，所以，这里还要提醒你要防止“子盗母气”，所谓的“子盗母气”实际上说的是脾胃和心之间的关系，这是用五行的相生应五脏来说的，即指脾胃气不足而借调了心之气，这里告诉我们什么呢？告诉我们在日常生活中，不要暴饮暴食，不要欢喜过度，暴饮暴食使脾胃之气耗损过度而借调心气，欢喜过度则易心气涣散。一方面心有心的工作，心气不足，心必然会受到伤害。这就像借钱一样，如果你本身钱就不充足（有心脏病），结果还因为抹不过人情而出借金钱，最后的结果可能就是人财两空，钱没有了，朋友也会在你“收钱”的过程中被得罪了。

为什么人们在谈到一个事情的严重程度时会把“心”和“腹”扯到一起，将其说成是“心腹大患”？这并非是偶然，也非巧合。之所以说“此乃心腹之患，不除不足以安君心”之类的话，从中医学的角度来看，二者有一种“表里”之亲。由表及里来看，腹指的是脏，即小肠，其对应的是手太阳小肠经，是属于表，而心指的是心脏，对应手少阴心经属里。可见，小肠经和心经在表里的层面构成了一个整体，正是这个原因，所以你会发现心脏病会有手指发麻的毛病，如果发麻到小指的话那是很严重的，因为小指的外围就是心经，当心脏出现刺痛的时候就表明心脏病已经发展到很深了，就是快要心梗了。如果只是小指发麻，那么就是告诉你心脏有问题了，如果中指发麻的话，那就是心包出问题了。

心与腹互为表里，一损俱损，一荣皆荣。

所以，无论是心经还是小肠经出了问题，都会对相应的部分构成影响，而这两个方面在身体里又都是处于身体的躯干部分（注：这里并不是说躯干就比四肢更重要），而是在从表到里的这个角度上来讲，说明了“心患”存在的深度，换句话从攻城略池的地域概念来看，就是说深入到了心脏。所以，心腹之患就是大患，二者实际上从健康角度来看，也是首当其冲的。

当社会愈来愈工业化时，休息时间变得越来越短，“时间就是金钱”的观念，让人们不敢再有片刻的停歇。俗话说“中午饱，一天饱”。这说明午餐是一日中主要的一餐。但是匆忙的现代人要不就是事情没忙完，没空出去吃饭，要不就是嫌累不愿在家做饭。白领们往往一个电话出去订个外卖，或是匆匆出去吃个快餐。有些白领担心肥胖甚至用零食来代替午餐，都市白领的健康状况令人堪忧。

中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。这个时候就该给心补充营养了，由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习。我们的午餐就应该遵循健康养生的原则来配置，以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。营养午餐还得讲究1:2：3的比例，即食物分量的分配：1/6是肉或鱼或蛋类，2/6是蔬菜，3/6是饭或面或粉（即三者比例是1：2：3）。午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。

营养午餐还得讲究1：2：3的比例，即食物分量的分配：1/6是肉或鱼或蛋类，2/6是蔬菜，3/6是饭或面或粉（即三者比例是1:2：3）。午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。

随着午餐的消化，你可能会有昏昏欲睡之感。在消化过程中，血液流到胃部，大脑中的血液较少，所以我们会感觉困乏。但你不要立即就午睡，因为它可能会引起你在夜间的睡眠紊乱。午餐或午休前做五六遍伸展运动，心经通畅，吃饭更香，午休也更踏实，而且心主喜悦，心经通畅了，人也会更开朗更乐观。

中医认为“君主之官，神明出焉”，而午时正是阴气和阳气交汇的关键时刻，正所谓“阴阳相搏谓之神”，午时心与肾交汇的规模越大，程度越高，人的精神就会越好，所以很多健身者就借此大好时机练“子午”功，以利用子时和午时天地气机转化来颐养身体。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降37%。

午时对应属相是马，在炎热的夏天，与别的牲畜不一样，马跑得快需要血流量，马歇午，俗话说睡“子午觉”，能够补充心血气血。午时的调养我们也可以从属相上看出一些门道来，通常人们都有烈马倔驴之说，对待驴我们不能过多去抽打它，因为驴属于土地之性，你越抽它，它越不动、越犟。所以中国文化里面有叫顺毛驴之说，对于驴更多的是要哄着，否则它就会“尥蹶子“，这就像肾水需要的疏布一样。而马就不一样，属火，有烈性，更多的是要养，跟命运不患、运动不止的心一样。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。早在远古的时代，我们的祖先为了躲避午后的暑热，会小憩片刻，以保持体力，也产生了人也该歇歇了。

《黄帝内经》有一句话，叫做“卧则血归于肝”。你要躺着睡一会儿，午时小睡片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。肝脏对人体有着分布血液的重要作用，你睡午觉起来以后，肝脏就可以把血液输送到你的大脑，保证你的工作效率，磨刀不误砍柴工，希望大家在中午挤出一点时间睡会儿，特别是夏天，哪怕安静地躺一会儿，对身体以及接下来的工作都是大有裨益的。

午觉最好要平躺。平躺还有一个什么好处呢？就是保护你的颈椎、你的腰椎。人的骨架就像房子的柱梁，一天到晚地撑着身体，何其累也，所以你看年纪老的人，骨头的病就多。午睡躺下，颈椎可以得到休息，腰也可以歇一会儿，长此以往，你就不会得腰椎增生、颈椎病，也不会得坐骨神经痛等病。还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等。

对没有条件午睡的人，心平气和，自然地十指相合，做拜佛状，眼观鼻，鼻观口，口观心，慢慢闭上眼睛，也能让心得到一点点休息。入睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然会达到最佳境界。

养生小常识

心经也属于十二经脉之一。它的循行路线是：在体内，属心、络小肠，并与咽部及眼相连。在体表，由腋下部，沿上肢屈侧后面向下，止于小指端。所以，在有心痛、口渴、咽干、目黄、胁痛等症状时，应该考虑是不是心经的循行受到了影响。

夏天是阳长阴消的极期，凉风动水，荷叶卷着蜻蜓的影子，听来很消夏，可小“心”慌慌。暑热逼人多流汗，易伤心血。夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。夏练要以静为主，采取不劳形神、不伤津液的方式进行锻炼。要使气得泄（当汗出就汗出），因为夏天属阳，阳主外，所以汗多。逆之则伤心，秋天就会得痰证（呼吸方面的病），那么就会降低适应秋天的能力，所谓奉收者少。

中医常说“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”，也就是说心在人的各脏器中起主导作用，而且人的精神思维活动与心有关。中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。心过劳的人，心疲肝旺，心过劳就是心太满，不虚。心满，则不纳肝（木）生之火，心不纳肝生之火，则肝气必积而盛。肝木克土，脾胃受病，消化不良，营养不足，夜眠不安。土又克水，于是肾水大亏，水不足则火更旺，心肾相联，心气更弱，肺病即成。内部相互关联，一动全动，一病全病。而扰之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，患妄在明心，明心即自觉，而健康的功效在乎静坐。所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。

夏季天热，容易烦躁伤心，食欲缺乏，可以多吃些养心安神的食物。例如莲子芯，味道比较苦，但善于清心火、健脾胃，直接泡水代茶饮或加粳米同煮成粥都可。乌梅也有解热除烦的作用，夏天的办公室零食尽可以换成冰糖、乌梅之类。

夏季阳气在表，胃中虚冷，再加之夏天天气炎热，为了解热消暑，采取适当的防暑降温措施是十分必要的。但是，若贪凉过度，多食冷饮或过食寒凉，或吹空调过冷过久，或熬夜玩乐，对身体健康均十分不利。因为夏季暑热外蒸，人体出汗较多，全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗立即停止，造成体内产热和散热失去平衡，会导致疾病的发生。室内外温差不易过大，以不超过5℃为好，室内温度不宜少于25℃。夏季容易损伤脾胃阳气，产生暑湿，影响脾胃，所以夏季人们胃口不好，少食厌腻。常表现为疲乏无力、腹痛腹泻、食欲缺乏等。

生活小秘方

夏季平时容易犯急、暴躁，这是心火大的表现，揉一揉心窝，打通了心经，人就容易平静下来了。平时喝一点姜汤或做菜时多加点姜，即可有助于祛暑，又能温胃健脾、散寒止泻，治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、腹泻、呕吐等。因生姜性味辛温，入肺胃经，有温中止呕、散寒止痛的功效，可有效防治上述症状。同时，生姜的挥发又可促进血液循环，对大脑皮层、心脏的呼吸中枢和血管运动中枢均有兴奋作用。还可提神醒脑、疏风散寒祛湿、防治脾胃受寒及夏季暑湿感冒等。