白领走出亚健康五建议

脑力劳动的白领们是“亚健康”的高危人群。日前，全球第二大非处方药厂家日本大正制药株式会社与搜狐网合作对北京的白领健康状况进行了问卷调查。此次调查共收到2600分问卷。90%的被调查者为20-40岁的办公室一族，调查结果不容乐观。

统计结果显示：认为自己生理、心理各方面均健康的白领还不足5%，95%的白领办公族们都存在或多或少的“亚健康”症状。如74%的被调查者存在记忆力差、健忘、精力不集中、反应迟钝的情况；93%的被调查者存在睡眠障碍，如失眠、经常做梦、容易惊醒；94%的被调查者有浑身酸痛、无力，颈肩僵硬、头晕眼花、手足麻木等机体疲劳的症状；88%的被调查者机体免疫力下降，如经常感冒、咳嗽，易发烧、易感染，病后身体恢复缓慢，容易腹泻等状况；79%的人存在不同程度的心理健康问题，如不愿与人接触、沟通，爱讥讽人，爱猜疑人等。这些症状严重困扰了白领上班族，对他们的工作和生活带来诸多不便。

建议一：生活规律、合理膳食。

合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。

建议二：按时、充足的睡眠。

不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。

建议三：适当锻炼。

适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充满活力；四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。

建议四：学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。

焦虑是现代人的通病，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后病人感到一切都恢复正常；有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。经调查，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生，因此，学会调整自己的心态和情绪，学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。

建议五：尽量改善环境条件。

室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。