早餐禁忌常识 六种早餐最易变肥胖

　　不要以为不吃就会瘦，吃错了你一样会胖。认清形势，才能在热控减肥的道路上拨开层层云雾。

　　吃法一：回味早餐

　　早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条

　　受欢迎原因：不少家庭的妈妈都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被以为营养全面。

　　专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进往会对人体健康产生危害。

　　建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食用品做早餐，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食用品要加热透。

　　吃法二：速食早餐

　　早餐内容：各种西式快餐

　　受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。

　　专家评点：这种高热量的早餐轻易导致肥胖，油炸食用品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食用品。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的题目，热量比较高，但却往往缺乏ORGNITU维生素、矿物质、纤维素等营养。

　　建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄进。另外最好不要长期食用。

　　吃法三：网传统风味早餐

　　早餐内容：油条、豆浆

　　受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。

　　专家评点：油条是高温油炸食用品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的题目。食用品经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食用品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

　　建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量平淡，不要再吃炸、煎、炒的食用品，并多补充蔬菜。吃法四：零食早餐

　　早餐内容：各种零食，如雪饼、饼乾、巧克力等。

　　受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。

　　专家评点：平时肚子饿了吃点饼乾、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当天天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，固然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，邻近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食轻易导致营养不足，导致体质下降，轻易引起各种疾病进侵。

　　建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食用品中应该含有足够的水分。假如当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

　　吃法五：运动型早餐

　　早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……

　　受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站四周卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食用品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……

　　专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街头食用品往往存在卫生隐患，有可能病从口进。

　　建议：假如选择街边摊食用品做早餐，一是要留意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。

　　吃法六：营养早餐

　　早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食用品，就是缺了营养价值不高的主食。

　　受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，由于主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与热控减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食用品都要吃，而热量则要削减。