把握MC黄金周期 轻松减掉肥膘

对于想通过平台期，或者想快速减肥的宝贝们，大家要抱着宁可错杀一千、不可放过一天的态度对待黄金周。

黄金周就是MC完全结束的那天开始的整整七天，这期间，新陈代谢会天然的加快，运动起来非常带劲，减肥速度天然的增快，我的经验是，头两天掉0.5～1kg都算正常。黄金周是最完美的下降时间，有时候，一个月的份量就主要掉在这里了。

这期间，一定要注意，早上一定要吃早餐，要有主食;中午一定要正常吃，白天偶然少食多餐一些水果和坚果，吃到让自己正餐不要太饱的地步;晚餐一定要吃主食、但是一定要少吃，非常少吃主食。这7天的饮食一定要控制住总体热量，一定!!!因为全月最能减重的几天就在这里。

晚上运动一定要努力，非常努力!!!一天一次有氧，练到出汗，最好是动感单车之类的高强度;两天一次无氧局部力量练习，如果没有机会做无氧运动，就一定不要放过高强度有氧运动，整整一小时，一定要拼命利用好。

记住，健身完，死都不能吃，只要饿不死，就别在睡前吃任何东西。

以我的经验，女性的减重周期以MC开始来进行月计算的话：

MC，大约七天，这时间好好休息，让血好好出，能动的话稍稍动动，这时候体重上个1～2kg都算正常，都是水份，MC一结束就下降了;这时候，别量体重了，关心每天的营养状态更好。

黄金周， MC结束后大约七天，最完美的最不让人失望的减重期，这期间拼命健身拼命控制饮食，减重会非常有效果;这时候，头两三天每天都可以量体重量围度，只要每天控制饮食每天坚持高强度运动，体重每天都会有变化。如果想给自己惊喜，在第七天量也可以。

排卵期：MC后第14天左右的3天，这几天会非常难减重，非常不想运动，有可能体重上涨一些，有可能还会有食欲上升情况，别放弃但也别强迫，实在不想动这放过这几天，能动就稍稍动动;这时候，别量体重了，注意每天的饮食和健身情况就行。

MC前期：通常这个时间大约有个11天吧，越到后来越难减，尤其是大家最不愿意见到的平台期经常是这个时期，体重上升，不愿意运动，不容易出汗，食欲上升。别放弃，加些无氧运动，加些运动量，即使不下降，也尽量让自己体重不要上升过1.5kg。这时候，不要天天量体重量围度了，体重上涨1.5kg正常，小腹和小腿发胀正常，量也没用，身体在储水呢。