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更新于:2012年11月12日 减肥

脂肪不反扑!喝红豆小米粥狂减36斤

  胃口大,暴饮暴食,加上吃了饭就喜欢躺着看电视的习惯,一典型“土豆”,体重更是直线飙升!如何才能控制食欲,快速减掉恼人的脂肪?小兰的方法值得一试!

  减肥真人档案

  姓名:小兰

  肥胖类型:脂肪型肥胖

  减肥前体重:162斤

  减肥后体重:126斤

  减肥成果:↓36斤

脂肪不反扑!喝红豆小米粥狂减36斤

  胖妈不好当,连孩子都嫌我肥!

  以前孩子小的时候可能操心多,比较劳累,虽然胃口一直都不小,但是体重还算控制得比较好!渐渐的孩子大了,操心相对少了,加上暴饮暴食,一顿吃三四个馒头,吃了就躺着看电视,简直一“土豆”慢慢的就胖了起来。

  之所以下定决心减肥除了经常有人叫我胖子,为孩子也嫌我胖。而且买衣服的时候买不到合适的;在面对很多人的时候被人叫做大胖子;跟别人一起坐车,人家会说你一个人做了两个人的座位……

脂肪不反扑!喝红豆小米粥狂减36斤

  红豆小米粥,消食欲减脂肪

  其实点点的减肥方法不复杂,总结起来就7个字——控制饮食加运动。但是做起来很难,需要做到更是难上加难!

  1改掉暴饮暴食的习惯;

  2不吃米饭和面食,尽量食用粗粮,以此达到饱腹的作用;

  3吃饭时尽量细嚼慢咽,避免食用过快,导致摄入超标;

  4每次吃饭前先喝汤或食用红豆小米粥,以此达到减少食量的效果;

  5晚餐用水果代替,同时下午过了5点就尽量不再进食。(因为点点晚上睡得比较早)

  红豆小米粥

  材料:红豆和小米适量

  制作:将红豆和小米洗净后一共放入锅中进行熬煮,待红豆和小米熟透成粥即可。

  食用:餐前食用或者代替早餐,一般晚餐用水果代替。

  效果:如果在餐前食用能起到很好的控制食欲的作用。如果用作早餐或者晚餐又能起到很好的消脂利水的作用。

脂肪不反扑!喝红豆小米粥狂减36斤

  减肥,规律的作息很重要!

  早上起床一大杯水,能起到很好的排毒作用,而且喝水后早餐只吃一碗红豆小米粥也不会觉得饿了。有时早晨也搭着吃一个鸡蛋或者少量肉。

  午餐一般在餐前会先喝水或食用一小碗红豆小米粥,再食用一个煎饼(一两左右),再配上一份青菜。

  晚餐大多数是水果代替,黄瓜西红柿苹果等,家里有什么水果就吃什么。

  小兰提示:我的饭量是循序减少的,比如平时吃3个水果,可以先减到2个,再减到1个,慢慢来不能急,如果一下子减少太多,身体会受不了,饿得也难受。

  运动:白天出门尽量步行,晚上跟着电脑里的瘦身操跳半小时左右。

脂肪不反扑!喝红豆小米粥狂减36斤

  小兰的经验之谈

  1每天都要称体重,如果瘦了会更有动力,如果没瘦那就要加大运动或者调整饮食。

  2过一段时间我们体重下降的速度会变慢,也许这就是减肥瓶颈期,这说明我们的身体已经适应了目前的状况,不会再瘦或者瘦得慢了,我们需要在原本饮食的基础是上,加大运动才能继续减重。

  3其实真的减肥就是少吃多运动,迈开腿,管住嘴,只有我们摄入的热量不够我们人体消耗,才会把我们的脂肪转化成热量供我们消耗,才达到减重的目的。