用户搜索 莲子汤 芒果甜品 红烧山药 粉皮怎么做好吃 猪腰汤 炖盅炖汤食谱大全 山药的做法大全家常菜 兔子怎么做好吃 芹菜怎么做好吃 鸡丝 牛肉炒什么好吃 牛排骨的做法大全家常 炖牛肉的家常做法大全 火腿肠炒什么好吃 葱香鸡蛋软饼 藕饼的做法 铁板肥牛 辣椒泡菜 红薯怎么做好吃 烧菜大全
相关分类: 生活资讯 饮食养生养生食谱家常菜谱减肥食谱一周减肥食谱

秋季一周减肥食谱 让你精彩瘦不停

更新于:2015-11-07编辑:阿斯大时代

减肥是很多的朋友都在研究的话题,当今网络里已经有很多的减肥方式了,比如饮食减肥,抽脂减肥,运动减肥等等。那么就有人开始迷茫了这么多的减肥方式那个才是有效的呢?

秋天减肥必知的五个饮食要点:

1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克3。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。

秋季一周减肥食谱   让你精彩瘦不停 www.027eat.com
秋季一周减肥食谱 让你精彩瘦不停

4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

5、日常生活中能动就动!不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。

星期一:

早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐:豆皮炒青椒黄瓜拌鸡丝,香菇油菜

晚餐:蒜泥拌酱牛肉辣椒苦瓜,青菜肉丝粉丝