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2款菠菜减肥食谱 消脂利尿不饥饿

更新于:2015-08-16编辑:虫宝宝

现在很多的MM都比较倾向于果蔬减肥,可以说果蔬减肥对自己的身体也有好处,但是不可以节食来减肥,要保证营养均衡,菠菜是很好的一种蔬菜,菠菜的卡路里比较低,而且富含钾,对消除水肿很有效。

菠菜减肥原理

营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种,吃它减肥好处多多,并能轻易塑造精瘦型身材。

饱肚感——餐前先吃菠菜,可以给你饱肚感,正餐量自然会减少,也不会有饥饿感。

纤维质多——菠菜所含纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,有便秘问题朋友也可路路畅通。

营养丰富——250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0,它是营养含量最高的蔬菜,吃后不仅能维持巨大的体力,还能减慢脂肪的消化,使身体在长时间内感觉不到饥饿,从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质,利尿排水,对有水肿胖JM也有帮助。

菠菜减肥食谱

一:菠菜配大虾

第一步,将菠菜洗净,用开水快灼一下,沥干水分装盘叠成菠菜卷。

第二步,将鲜虾水煮,放在菠菜卷顶部。

第三步,最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。

二:菠菜大蒜

将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒,用橄榄油炒香,然后慢慢地加入植脂忌廉搅匀,接着放在预先准备好的批皮中,最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

减肥常识补充:菠菜,每100克大概24卡的热量,低热量的一种食物,菠菜含有非常丰富的维生素C,经过烹饪后就会变得很软滑,与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充,具有很好的减肥效果。而且菠菜中含有维生素K,能够是人体“骨钙素”形成的重要元素,多吃菠菜能够提高人体对钙的吸收。