日式照烧鸡腿饭的做法

照烧，是日本的烹饪方法。指烧烤时在肉的外层涂以酱油、日本米酒和糖，使肉类色泽鲜亮，味道香美。这里选用的是新鲜鸡腿肉，因为鸡的腿部经常运动，肉质比鸡胸肉更为细嫩。如果担心摄入过多的脂肪，可将鸡腿做熟后，去掉鸡皮再食用。去掉鸡皮的鸡腿肉属于高蛋白低脂肪的食品，对身体颇有益处。

日式照烧鸡腿饭的材料：1  鸡腿 、西兰花、 胡萝卜 
日式照烧鸡腿饭的材料：2(蒜鸡腿腌料)  生抽 、五香粉 
日式照烧鸡腿饭的材料：3(照烧酱汁)  生抽 、老抽、 蜂蜜 、料酒 
日式照烧鸡腿饭的做法

鸡腿剔骨，用厨房剪刀剪断内筋，然后用刀背将鸡肉拍打松弛

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用叉子或者牙签在鸡皮上戳些小孔，加入腌料，搓揉均匀后，腌制30分钟

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西兰花摘小朵，用淡盐水浸泡30分钟；胡萝卜切片，煮熟

烧沸中入少许盐、几滴色拉油，下西兰花焯烫30秒，过冷开水，捞出沥干

锅内放适量的油，待油热，爆香蒜沫，皮朝下放入鸡腿，中小火煎到微黄

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翻面再煎另一面，煎至微黄后，剔除残杂，倒去多余的油份

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倒入照烧酱汁，转小火煮2分钟至酱汁浓稠，关火

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盛米饭，摆入切好的鸡腿、西兰花、胡萝卜，浇入照烧汁即可

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家常菜做法大全有图www.027eat.com温馨提示：

1、鸡腿筋一定要切断，以防煎制的过程中卷曲，影响美观。
2、在鸡皮上戳小孔，一方面可以让鸡肉腌制时更入味，另一方面在煎制时可以防止鸡皮回缩。
3、煎鸡腿肉时，要不断的用铲子挤压，使之充分受热且快速熟透。
4、西兰花的焯水时间不宜过长，而且焯水时加入少许盐和色拉油，菜会更翠绿。
5、西兰花，具有防癌抗癌的功效；而且还有增强机体免疫功能，菜花的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力。
6、酱汁的调配比较灵活，没有白葡萄酒的可以用红葡萄酒来代替。
7、如没有蜂蜜，则可用冰糖代替。量不可太多，有一丝甜味即可。